Outils Fitness
Calculateurs fitness gratuits : apport en protéines, TDEE (formule Mifflin-St Jeor) et 1RM. Basés sur la science, optimisés pour mobile.
Calculateur d'apport en protéines
Calculez vos besoins quotidiens en protéines en fonction de votre poids et de votre objectif. Ce calculateur utilise la fourchette de 1,6 à 2,2 grammes de protéines par kilo de poids de corps pour la prise de muscle, validée par la recherche.
En Savoir PlusCalculateur TDEE (Calories journalières)
Calculez votre Dépense Énergétique Journalière Totale (TDEE) - le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Le calculateur utilise l'équation Mifflin-St Jeor pour votre métabolisme de base, multiplié par votre niveau d'activité.
En Savoir PlusCalculateur 1RM (Maxi pour une répétition)
Estimez votre 1RM - le poids maximum que vous pouvez soulever pour une seule répétition - à partir d'un poids que vous pouvez soulever pour plusieurs reps. Le calculateur utilise les équations Epley et Brzycki et en fait la moyenne.
En Savoir PlusCalculateur de macros
Calculez vos objectifs quotidiens en macronutriments – protéines, glucides et lipides – en fonction de vos mensurations et de votre objectif. Ce calculateur estime vos besoins en calories grâce à l'équation de Mifflin-St Jeor, puis les répartit en macros à partir de fourchettes de protéines validées par la recherche.
En Savoir PlusCalculateur de calories brûlées
Estimez le nombre de calories que vous brûlez dans n'importe quelle activité – de la marche et de la course aux burpees, au gainage et à la musculation. Ce calculateur utilise les valeurs MET du Compendium des activités physiques de 2011, la référence standard pour la dépense énergétique à l'exercice.
En Savoir PlusCalculateur de masse grasse
Estimez votre pourcentage de masse grasse avec un simple mètre ruban. Ce calculateur utilise la méthode par circonférences de l'US Navy, qui prédit la masse grasse à partir des mesures du cou, de la taille et des hanches — l'une des méthodes de terrain les plus précises, validée par rapport aux tests en laboratoire.
En Savoir PlusCalculateur de standards de force
Quel est votre niveau de force par rapport aux autres pratiquants ? Entrez votre poids de corps et votre meilleure performance pour découvrir où vous vous situez - du niveau débutant au niveau élite - au développé couché, au squat, au soulevé de terre et au développé militaire. Les standards sont ajustés à votre poids de corps, de sorte qu'un pratiquant de 60 kg et un pratiquant de 100 kg sont évalués équitablement.
En Savoir PlusCalculateur de BMI
Calculez votre indice de masse corporelle (BMI) et découvrez instantanément votre catégorie de poids selon l'OMS. Le BMI est un outil de dépistage rapide qui compare votre poids à votre taille — ce calculateur affiche également la plage de poids sain correspondant à votre taille, afin que vous sachiez quel est votre objectif.
En Savoir PlusCalculateur de poids idéal
Découvrez combien vous devriez peser. Ce calculateur affiche votre poids corporel idéal d'après les quatre formules cliniques — Devine, Robinson, Miller et Hamwi — ainsi que la fourchette de poids saine selon le BMI pour votre taille.
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