Фитнес-инструменты
Бесплатные фитнес-калькуляторы: расчёт дневной нормы белка, TDEE (формула Mifflin-St Jeor) и разового максимума. Научно и удобно на телефоне.
Калькулятор потребления белка
Рассчитай, сколько белка тебе нужно каждый день, исходя из веса тела и тренировочной цели. Калькулятор использует научно обоснованный диапазон от 1.6 до 2.2 граммов белка на килограмм веса тела для набора мышечной массы.
ПодробнееКалькулятор TDEE (дневные калории)
Рассчитай свой общий дневной расход энергии (TDEE) — количество калорий, которые ты сжигаешь каждый день. Калькулятор использует уравнение Mifflin-St Jeor для базового метаболизма, умноженное на твой уровень активности.
ПодробнееКалькулятор 1PM (одноповторный максимум)
Оцени свой одноповторный максимум (1PM) — максимальный вес, который ты можешь поднять на одно повторение — исходя из веса, который ты можешь поднять на несколько повторений. Калькулятор использует формулы Epley и Brzycki и выводит среднее значение.
ПодробнееКалькулятор макросов
Рассчитайте свою дневную норму макронутриентов — белков, углеводов и жиров — исходя из параметров тела и цели. Этот калькулятор оценивает вашу потребность в калориях по уравнению Mifflin-St Jeor, а затем распределяет их по макросам с использованием научно обоснованных диапазонов потребления белка.
ПодробнееКалькулятор сожжённых калорий
Оцените, сколько калорий вы сжигаете при любой активности — от ходьбы и бега до бёрпи, планки и силовых тренировок. Калькулятор использует значения MET из Компендиума физической активности 2011 года — стандартного справочника по энергозатратам при физических упражнениях.
ПодробнееКалькулятор процента жира
Оцените свой процент жира, имея под рукой лишь сантиметровую ленту. Этот калькулятор использует метод окружностей ВМС США, который определяет процент жира по обхватам шеи, талии и бёдер — один из самых точных полевых методов, подтверждённых лабораторными испытаниями.
ПодробнееКалькулятор стандартов силы
Насколько вы сильны по сравнению с другими атлетами? Введите свой вес тела и лучший результат, чтобы узнать, какой у вас уровень — от начинающего до элиты — в жиме лёжа, приседаниях, становой тяге и жиме стоя. Стандарты масштабируются под ваш вес тела, поэтому атлет весом 60 кг и атлет весом 100 кг оцениваются справедливо.
ПодробнееКалькулятор BMI
Рассчитайте свой индекс массы тела (BMI) и мгновенно узнайте свою категорию веса по классификации ВОЗ. BMI — это быстрый скрининговый инструмент, который соотносит ваш вес с ростом. Этот калькулятор также показывает здоровый диапазон веса для вашего роста, чтобы вы знали свою цель.
ПодробнееКалькулятор идеального веса
Узнайте, сколько вы должны весить. Этот калькулятор рассчитает ваш идеальный вес по четырём клиническим формулам — Devine, Robinson, Miller и Hamwi — а также покажет диапазон здорового веса по BMI для вашего роста.
Подробнее