Herramientas
Calculadoras fitness gratuitas: proteína diaria, TDEE (fórmula Mifflin-St Jeor) y 1RM. Con base científica, optimizadas para móvil.
Calculadora de Ingesta de Proteína
Calcula cuánta proteína necesitas cada día según tu peso corporal y objetivo de entrenamiento. Esta calculadora usa el rango respaldado por la ciencia de 1.6 a 2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para ganar músculo.
Más InformaciónCalculadora TDEE (Calorías Diarias)
Calcula tu Gasto Energético Diario Total (TDEE): la cantidad de calorías que quemas cada día. La calculadora usa la ecuación Mifflin-St Jeor para tu tasa metabólica basal, multiplicada por tu nivel de actividad.
Más InformaciónCalculadora 1RM (Repetición Máxima)
Estima tu repetición máxima (1RM) - el peso máximo que puedes levantar en una sola repetición - a partir de un peso que puedes levantar para varias repeticiones. La calculadora usa las ecuaciones Epley y Brzycki y las promedia.
Más InformaciónCalculadora de macros
Calcula tus metas diarias de macronutrientes - proteína, carbohidratos y grasa - según tus datos corporales y tu objetivo. Esta calculadora estima tus necesidades calóricas con la ecuación de Mifflin-St Jeor y luego las reparte en macros utilizando rangos de proteína respaldados por la investigación.
Más InformaciónCalculadora de calorías quemadas
Estima cuántas calorías quemas en cualquier actividad: desde caminar y correr hasta los burpees, las planchas y el entrenamiento con pesas. Esta calculadora utiliza valores MET del Compendio de Actividades Físicas de 2011, la referencia estándar sobre el gasto energético del ejercicio.
Más InformaciónCalculadora de Grasa Corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal con nada más que una cinta métrica. Esta calculadora usa el método de circunferencias de la Marina de EE. UU., que predice la grasa corporal a partir de las medidas del cuello, la cintura y la cadera: uno de los métodos de campo más precisos, validado frente a pruebas de laboratorio.
Más InformaciónCalculadora de Estándares de Fuerza
¿Qué tan fuerte eres en comparación con otros levantadores? Introduce tu peso corporal y tu mejor levantamiento para ver en qué nivel te sitúas - de Principiante a Élite - en el press de banca, la sentadilla, el peso muerto y el press militar. Los estándares se ajustan a tu peso corporal, de modo que un levantador de 60 kg y uno de 100 kg son evaluados con justicia.
Más InformaciónCalculadora de IMC
Calcula tu índice de masa corporal (IMC) y descubre al instante tu categoría de peso según la OMS. El IMC es una herramienta de cribado rápida que compara tu peso con tu estatura; esta calculadora también muestra el rango de peso saludable para tu estatura, para que sepas cuál es tu objetivo.
Más InformaciónCalculadora de peso ideal
Descubre cuánto deberías pesar. Esta calculadora muestra tu peso corporal ideal según las cuatro fórmulas clínicas — Devine, Robinson, Miller y Hamwi — además del rango de peso BMI saludable para tu altura.
Más Información