피트니스 도구

무료 피트니스 계산기: 일일 단백질, Mifflin-St Jeor 공식의 TDEE, 1RM을 추정하세요. 과학 기반, 모바일 친화적.

단백질 섭취량 계산기

체중과 운동 목표를 바탕으로 매일 필요한 단백질 양을 계산해 드려요. 이 계산기는 근육량 증가를 위해 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질을 섭취하라는 연구 기반 가이드라인을 사용해요.

총 일일 에너지 소비량(TDEE), 즉 매일 소모하는 칼로리 수를 계산해 드려요. 이 계산기는 Mifflin-St Jeor 방정식으로 기초대사량을 추정한 후, 활동 수준을 곱하여 산출해요.

여러 번 들 수 있는 무게를 기반으로 1회 최대 중량(1RM), 즉 1번만 들어 올릴 수 있는 최대 무게를 추정해 드려요. 이 계산기는 Epley 및 Brzycki 방정식을 사용하여 평균값을 제공해요.