Fitness-Tools
Kostenlose Fitnessrechner: Berechne tägliche Proteinzufuhr, TDEE (Mifflin-St Jeor-Formel) und 1RM. Wissenschaftlich fundiert, mobilfreundlich.
Proteinrechner
Berechne, wie viel Protein du jeden Tag brauchst, basierend auf deinem Körpergewicht und Trainingsziel. Dieser Rechner nutzt den wissenschaftlich belegten Bereich von 1,6 bis 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht für den Muskelaufbau.
Mehr ErfahrenTDEE Rechner (Tägliche Kalorien)
Berechne deinen Gesamtenergiebedarf pro Tag (TDEE) – die Anzahl an Kalorien, die du täglich verbrennst. Der Rechner nutzt die Mifflin-St Jeor Gleichung für deinen Grundumsatz, multipliziert mit deinem Aktivitätslevel.
Mehr Erfahren1RM Rechner (One-Rep Max)
Schätze dein One-Rep Max (1RM) – das maximale Gewicht, das du für eine einzelne Wiederholung heben kannst – anhand eines Gewichts, das du für mehrere Wiederholungen heben kannst. Der Rechner verwendet die Epley und Brzycki Gleichungen und bildet den Durchschnitt.
Mehr ErfahrenMakro-Rechner
Berechne deine täglichen Makronährstoff-Ziele – Protein, Kohlenhydrate und Fett – basierend auf deinen Körperwerten und deinem Ziel. Dieser Rechner schätzt deinen Kalorienbedarf mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung und teilt ihn anschließend anhand forschungsgestützter Protein-Richtwerte in Makros auf.
Mehr ErfahrenKalorienverbrauch-Rechner
Schätzen Sie, wie viele Kalorien Sie bei jeder Aktivität verbrennen – vom Gehen und Laufen bis hin zu Burpees, Planks und Krafttraining. Dieser Rechner verwendet MET-Werte aus dem 2011 Compendium of Physical Activities, dem Standardwerk für den Energieverbrauch bei körperlicher Aktivität.
Mehr ErfahrenKörperfettrechner
Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil mit nichts als einem Maßband. Dieser Rechner verwendet die US-Navy-Umfangsmethode, die Körperfett anhand von Hals-, Taillen- und Hüftumfängen vorhersagt – eine der genauesten Feldmethoden, die im Vergleich zu Labortests validiert wurde.
Mehr ErfahrenKraftstandards-Rechner
Wie stark bist du im Vergleich zu anderen Liftern? Gib dein Körpergewicht und dein bestes Ergebnis ein, um zu sehen, wo du dich einordnest – von Anfänger bis Elite – beim Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und Schulterdrücken. Die Standards sind auf dein Körpergewicht skaliert, sodass ein 60-kg-Lifter und ein 100-kg-Lifter fair beurteilt werden.
Mehr ErfahrenBMI-Rechner
Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) und sehen Sie sofort Ihre WHO-Gewichtskategorie. Der BMI ist ein schnelles Screening-Tool, das Ihr Gewicht mit Ihrer Körpergröße vergleicht – dieser Rechner zeigt Ihnen zusätzlich den gesunden Gewichtsbereich für Ihre Größe, damit Sie Ihr Ziel kennen.
Mehr ErfahrenIdealgewicht-Rechner
Erfahre, wie viel du wiegen solltest. Dieser Rechner zeigt dir dein Idealgewicht anhand der vier klinischen Formeln – Devine, Robinson, Miller und Hamwi – sowie den gesunden BMI-Gewichtsbereich für deine Körpergröße.
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