Körperfettrechner
Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil mit nichts als einem Maßband. Dieser Rechner verwendet die US-Navy-Umfangsmethode, die Körperfett anhand von Hals-, Taillen- und Hüftumfängen vorhersagt – eine der genauesten Feldmethoden, die im Vergleich zu Labortests validiert wurde.
So funktioniert dieser Rechner
Die US-Navy-Methode, entwickelt von Hodgdon und Beckett am Naval Health Research Center im Jahr 1984, schätzt den Körperfettanteil anhand von Körperumfängen. Bei Männern werden Hals- und Taillenumfang verwendet; bei Frauen kommt der Hüftumfang hinzu, da Frauen einen größeren Anteil ihres Körperfetts an Hüften und Oberschenkeln ansetzen.
Für Männer: %Fett = 495 / (1.0324 - 0.19077 x log(Taille - Hals) + 0.15456 x log(Größe)) - 450. Für Frauen: %Fett = 495 / (1.29579 - 0.35004 x log(Taille + Hüfte - Hals) + 0.22100 x log(Größe)) - 450. Alle Maße sind in Zentimetern angegeben, und die Logarithmen sind Zehnerlogarithmen (Basis 10).
Die Genauigkeit liegt typischerweise innerhalb von 3-4 Prozentpunkten gegenüber dem hydrostatischen Wiegen, weshalb Militär und Fitnessstudios diese Methode noch heute verwenden. Messen Sie mit einem flexiblen Maßband: Hals knapp unter dem Kehlkopf, Taille am Bauchnabel (Männer) bzw. an der schmalsten Stelle (Frauen), Hüfte an der breitesten Stelle. Nehmen Sie jede Messung zweimal vor und bilden Sie den Mittelwert.
Referenzen & Quellen
Häufige Fragen
Wie genau ist die Navy-Körperfettformel?
Studien, die sie mit hydrostatischem Wiegen vergleichen, zeigen, dass sie für die meisten Menschen auf etwa 3-4 Prozentpunkte genau ist. Bei sehr hohem oder sehr niedrigem Körperfettanteil ist sie etwas weniger genau, und sie setzt eine typische Fettverteilung voraus – bei Menschen, die Gewicht um die Körpermitte tragen, aber schlanke Gliedmaßen haben, kann sie das Fett unterschätzen.
Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
Bei Männern gelten 10-20% Körperfett als gesunder Fitnessbereich – 6-13% sind athletisch, und alles über 25% gilt als adipös. Bei Frauen sind 21-28% gesund, 14-20% athletisch, und über 32% gilt als adipös. Frauen tragen von Natur aus mehr essenzielles Fett, daher liegen alle Bereiche höher als bei Männern.
Wie messe ich Hals und Taille richtig?
Verwenden Sie ein flexibles Maßband und halten Sie es waagerecht, ohne es fest anzuziehen. Hals: Messen Sie knapp unter dem Adamsapfel, die Schultern entspannt. Taille: Männer messen am Bauchnabel, Frauen an der natürlichen Taille (schmalste Stelle). Hüfte: Frauen messen an der breitesten Stelle des Gesäßes. Nehmen Sie jede Messung nach einer normalen Ausatmung vor und wiederholen Sie sie zweimal – bilden Sie den Mittelwert der beiden nächstliegenden Werte.
Kann ich diese Methode anwenden, wenn ich sehr muskulös bin?
Mit Vorsicht. Die Formel kann Muskelmasse nicht von Fett an der Taille unterscheiden, sodass Bodybuilder mit breiter Körpermitte einen zu hohen Wert erhalten können. Wenn Sie sichtbar schlank sind (bei Männern: sichtbare Bauchmuskeln), das Ergebnis aber hoch erscheint, nutzen Sie zur Bestätigung eine Hautfettzange oder einen DEXA-Scan.
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