Calculadora de Grasa Corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal con nada más que una cinta métrica. Esta calculadora usa el método de circunferencias de la Marina de EE. UU., que predice la grasa corporal a partir de las medidas del cuello, la cintura y la cadera: uno de los métodos de campo más precisos, validado frente a pruebas de laboratorio.
Como funciona esta calculadora
El método de la Marina de EE. UU., desarrollado por Hodgdon y Beckett en el Naval Health Research Center en 1984, estima la grasa corporal a partir de las circunferencias del cuerpo. En los hombres utiliza las medidas del cuello y la cintura; en las mujeres añade la medida de la cadera, ya que las mujeres acumulan una mayor proporción de grasa alrededor de las caderas y los muslos.
Para los hombres: %grasa = 495 / (1.0324 - 0.19077 x log(cintura - cuello) + 0.15456 x log(altura)) - 450. Para las mujeres: %grasa = 495 / (1.29579 - 0.35004 x log(cintura + cadera - cuello) + 0.22100 x log(altura)) - 450. Todas las medidas están en centímetros y los logaritmos son en base 10.
La precisión suele estar dentro de 3-4 puntos porcentuales respecto al pesaje hidrostático, razón por la cual los ejércitos y los gimnasios siguen usando este método. Mide con una cinta métrica flexible: el cuello justo por debajo de la laringe, la cintura a la altura del ombligo (hombres) o en el punto más estrecho (mujeres), y las caderas en el punto más ancho. Toma cada medida dos veces y promedia.
Referencias y fuentes
Preguntas Frecuentes
¿Qué tan precisa es la fórmula de grasa corporal de la Marina?
Los estudios que la comparan con el pesaje hidrostático encuentran que es precisa dentro de unos 3-4 puntos porcentuales para la mayoría de las personas. Es un poco menos precisa con niveles de grasa corporal muy altos o muy bajos, y asume una distribución de la grasa típica: puede subestimar la grasa en personas que acumulan peso alrededor del abdomen pero tienen extremidades delgadas.
¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal saludable?
En los hombres, un 10-20% de grasa corporal es el rango saludable de condición física; un 6-13% es atlético, y cualquier cifra superior al 25% se considera obesidad. En las mujeres, un 21-28% es saludable, un 14-20% es atlético, y más del 32% es obesidad. Las mujeres tienen naturalmente más grasa esencial, por lo que todos sus rangos son más altos que los de los hombres.
¿Cómo mido mi cuello y mi cintura correctamente?
Usa una cinta métrica flexible y mantenla nivelada, sin apretar. Cuello: mide justo debajo de la nuez de Adán, con los hombros relajados. Cintura: los hombres miden a la altura del ombligo, las mujeres en la cintura natural (el punto más estrecho). Caderas: las mujeres miden en el punto más ancho de los glúteos. Toma cada medida después de una exhalación normal y repítela dos veces: promedia las dos más cercanas.
¿Puedo usar este método si tengo mucha musculatura?
Con precaución. La fórmula no puede distinguir el músculo de la grasa alrededor de la cintura, por lo que los fisicoculturistas con torsos gruesos pueden obtener una lectura sobreestimada. Si tu físico es visiblemente magro (con abdominales visibles en los hombres) pero el resultado parece alto, usa un plicómetro o una densitometría DEXA para confirmarlo.
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