Calculadora de Gordura Corporal
Estime seu percentual de gordura corporal usando apenas uma fita métrica. Esta calculadora usa o método de circunferência da Marinha dos EUA, que prevê a gordura corporal a partir das medidas de pescoço, cintura e quadril - um dos métodos de campo mais precisos, validado em comparação com testes laboratoriais.
Como funciona esta calculadora
O método da Marinha dos EUA, desenvolvido por Hodgdon e Beckett no Naval Health Research Center em 1984, estima a gordura corporal a partir das circunferências do corpo. Para os homens, ele usa as medidas de pescoço e cintura; para as mulheres, acrescenta a medida do quadril, já que elas acumulam uma proporção maior de gordura nos quadris e nas coxas.
Para homens: %gordura = 495 / (1.0324 - 0.19077 x log(cintura - pescoço) + 0.15456 x log(altura)) - 450. Para mulheres: %gordura = 495 / (1.29579 - 0.35004 x log(cintura + quadril - pescoço) + 0.22100 x log(altura)) - 450. Todas as medidas estão em centímetros, e os logaritmos são na base 10.
A precisão fica normalmente dentro de 3 a 4 pontos percentuais em comparação com a pesagem hidrostática, razão pela qual forças armadas e academias ainda usam esse método. Meça com uma fita flexível: pescoço logo abaixo da laringe, cintura no umbigo (homens) ou no ponto mais estreito (mulheres), quadril no ponto mais largo. Faça cada medição duas vezes e calcule a média.
Referências e fontes
Perguntas Frequentes
Qual é a precisão da fórmula de gordura corporal da Marinha?
Estudos que a comparam com a pesagem hidrostática constatam precisão dentro de cerca de 3 a 4 pontos percentuais para a maioria das pessoas. Ela é um pouco menos precisa com percentuais de gordura muito altos ou muito baixos e pressupõe uma distribuição de gordura típica - pode subestimar a gordura em pessoas que acumulam peso na região abdominal, mas têm membros finos.
Qual é o percentual de gordura corporal saudável?
Para os homens, 10-20% de gordura corporal é a faixa saudável de condicionamento físico - 6-13% é atlético, e qualquer valor acima de 25% é considerado obesidade. Para as mulheres, 21-28% é saudável, 14-20% é atlético, e acima de 32% é obesidade. As mulheres têm naturalmente mais gordura essencial, por isso todas as faixas ficam acima das dos homens.
Como medir corretamente o pescoço e a cintura?
Use uma fita flexível e mantenha-a nivelada, sem apertar. Pescoço: meça logo abaixo do pomo de Adão, com os ombros relaxados. Cintura: os homens medem na altura do umbigo, as mulheres na cintura natural (ponto mais estreito). Quadril: as mulheres medem no ponto mais largo dos glúteos. Faça cada medição após uma expiração normal e repita duas vezes - calcule a média das duas medidas mais próximas.
Posso usar este método se eu tiver muita massa muscular?
Com cautela. A fórmula não consegue distinguir músculo de gordura ao redor da cintura, então fisiculturistas com o tronco espesso podem receber um resultado superestimado. Se você estiver visivelmente enxuto (com abdominais visíveis, no caso dos homens), mas o resultado parecer alto, use um adipômetro ou um exame de DEXA para confirmação.
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