Calculadora de Calorias Queimadas
Estime quantas calorias você queima em qualquer atividade - de caminhada e corrida a burpees, pranchas e musculação. Esta calculadora usa valores de MET do Compêndio de Atividades Físicas de 2011, a referência padrão para o gasto energético dos exercícios.
Como funciona esta calculadora
A calculadora usa equivalentes metabólicos (METs). Um MET é a energia que você queima em repouso - aproximadamente 1 kcal por quilo de peso corporal por hora. Uma atividade avaliada em 8 METs (como burpees ou corrida) queima cerca de oito vezes sua taxa de repouso.
A equação é: calorias = MET x 3,5 x peso(kg) / 200 x minutos. Seu peso importa porque mover um corpo mais pesado exige mais energia - uma pessoa de 100 kg queima cerca de 25% mais calorias que uma pessoa de 80 kg fazendo exatamente o mesmo treino.
Os valores de MET vêm do Compêndio de Atividades Físicas de 2011, que mediu o custo energético de centenas de atividades. As taxas reais de queima variam com o esforço, o condicionamento físico e o terreno, então trate o resultado como uma estimativa confiável - normalmente dentro de 10-20% para a maioria das pessoas.
Referências e fontes
Perguntas Frequentes
Quantas calorias uma caminhada de 30 minutos queima?
Uma caminhada rápida de 30 minutos queima cerca de 120-170 kcal para a maioria dos adultos: aproximadamente 130 kcal para quem pesa 70 kg e 165 kcal para quem pesa 90 kg. Caminhar mais devagar reduz a queima para algo em torno de 100-130 kcal, enquanto acrescentar subidas ou um colete com peso aumenta esse valor.
Qual a precisão das estimativas de calorias baseadas em MET?
Para a maioria das pessoas, ficam dentro de 10-20% dos valores medidos. A queima individual varia com o nível de condicionamento (pessoas treinadas queimam um pouco menos no mesmo ritmo), o esforço e o terreno. Para o planejamento da perda de peso, a consistência importa mais que a precisão - use a mesma calculadora ao longo do tempo e ajuste com base na tendência semanal da balança.
Pessoas mais pesadas queimam mais calorias ao fazer o mesmo exercício?
Sim - a queima de calorias aumenta quase linearmente com o peso corporal, porque mover mais massa exige mais energia. Em 8 METs, uma pessoa de 60 kg queima cerca de 8,4 kcal por minuto, enquanto uma pessoa de 90 kg queima cerca de 12,6 kcal por minuto. É por isso que iniciantes mais pesados perdem peso mais rápido no mesmo programa.
Quantas calorias os burpees queimam?
Os burpees são avaliados em cerca de 8 METs - a mesma faixa que correr uma milha em 10 minutos. Espere cerca de 10-13 kcal por minuto para uma pessoa de 70-90 kg, ou 150-200 kcal em um circuito de burpees de 15 minutos. O ritmo e a execução com amplitude completa mudam o número mais do que qualquer outra coisa.
Calculadora TDEE (Calorias Diárias)
Calcule seu Gasto Energético Diário Total (TDEE) - o número de calorias que você queima por dia. A calculadora usa a equação Mifflin-St Jeor para sua taxa metabólica basal, multiplicada pelo seu nível de atividade.
Calculadora de Macros
Calcule suas metas diárias de macronutrientes – proteína, carboidratos e gordura – com base nos seus dados corporais e no seu objetivo. Esta calculadora estima suas necessidades calóricas com a equação de Mifflin-St Jeor e, em seguida, as divide em macros usando faixas de proteína embasadas em pesquisas.
Calculadora de Ingestão de Proteína
Calcule quanta proteína você precisa por dia com base no seu peso corporal e objetivo de treino. Esta calculadora usa o intervalo apoiado pela ciência de 1.6 a 2.2 gramas de proteína por quilo de peso corporal para ganho de massa.
