Calculateur de calories brûlées
Estimez le nombre de calories que vous brûlez dans n'importe quelle activité – de la marche et de la course aux burpees, au gainage et à la musculation. Ce calculateur utilise les valeurs MET du Compendium des activités physiques de 2011, la référence standard pour la dépense énergétique à l'exercice.
Comment fonctionne ce calculateur
Le calculateur utilise les équivalents métaboliques (MET). Un MET correspond à l'énergie que vous brûlez au repos – soit environ 1 kcal par kg de poids corporel et par heure. Une activité évaluée à 8 MET (comme les burpees ou la course à pied) vous fait brûler environ huit fois plus d'énergie qu'au repos.
L'équation est : calories = MET x 3,5 x poids(kg) / 200 x minutes. Votre poids compte, car déplacer un corps plus lourd coûte plus d'énergie – une personne de 100 kg brûle environ 25 % de calories de plus qu'une personne de 80 kg pour exactement le même entraînement.
Les valeurs MET proviennent du Compendium des activités physiques de 2011, qui a mesuré le coût énergétique de centaines d'activités. Les dépenses réelles varient selon l'effort, le niveau de forme et le terrain ; considérez donc le résultat comme une estimation fiable – généralement précise à 10-20 % près pour la plupart des gens.
Références et sources
Questions Fréquentes
Combien de calories brûle une marche de 30 minutes ?
Une marche rapide de 30 minutes brûle environ 120 à 170 kcal pour la plupart des adultes : environ 130 kcal à 70 kg et 165 kcal à 90 kg. Une marche plus lente ramène la dépense vers 100 à 130 kcal, tandis que l'ajout de dénivelé ou d'un gilet lesté l'augmente.
Quelle est la précision des estimations de calories basées sur les MET ?
Pour la plupart des gens, elles se situent dans une fourchette de 10 à 20 % autour des valeurs mesurées. La dépense individuelle varie selon le niveau de forme (les personnes entraînées brûlent légèrement moins au même rythme), l'effort fourni et le terrain. Pour planifier une perte de poids, la régularité compte plus que la précision – utilisez le même calculateur dans la durée et ajustez en fonction de la tendance hebdomadaire de votre balance.
Les personnes plus lourdes brûlent-elles plus de calories en faisant le même exercice ?
Oui – la dépense calorique augmente presque linéairement avec le poids corporel, car déplacer plus de masse demande plus d'énergie. À 8 MET, une personne de 60 kg brûle environ 8,4 kcal par minute, contre environ 12,6 kcal par minute pour une personne de 90 kg. C'est pourquoi les débutants plus lourds perdent du poids plus rapidement avec le même programme.
Combien de calories brûlent les burpees ?
Les burpees sont évalués à environ 8 MET – soit la même fourchette qu'un mile couru en 10 minutes. Comptez environ 10 à 13 kcal par minute pour une personne de 70 à 90 kg, soit 150 à 200 kcal pour un circuit de 15 minutes de burpees. Le rythme et l'exécution en amplitude complète font varier ce chiffre plus que tout autre facteur.
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