Calculateur de standards de force
Quel est votre niveau de force par rapport aux autres pratiquants ? Entrez votre poids de corps et votre meilleure performance pour découvrir où vous vous situez - du niveau débutant au niveau élite - au développé couché, au squat, au soulevé de terre et au développé militaire. Les standards sont ajustés à votre poids de corps, de sorte qu'un pratiquant de 60 kg et un pratiquant de 100 kg sont évalués équitablement.
Comment fonctionne ce calculateur
Les standards de force décrivent ce qu'un pratiquant d'un niveau donné peut typiquement soulever à un poids de corps donné. Débutant désigne une personne qui vient d'apprendre le mouvement ; Novice correspond à quelques mois d'entraînement ; Intermédiaire représente quelques années d'entraînement régulier et une force supérieure à celle de la plupart des pratiquants de salle ; Avancé correspond au niveau des salles de compétition ; Élite correspond à une force de niveau national, atteinte par une petite fraction de pratiquants dévoués.
Ce calculateur ajuste chaque standard à votre poids de corps à l'aide de ratios force/poids issus de vastes ensembles de données de performances enregistrées (comme les plus de 60 millions d'entrées de Strength Level) et de modèles publiés de standards de force. La force absolue augmente avec le poids de corps, mais la force relative diminue - c'est pourquoi un pratiquant de 60 kg qui développe couché 100 kg est bien plus impressionnant kilo pour kilo qu'un pratiquant de 120 kg réalisant la même performance.
Utilisez votre vrai 1RM si vous le connaissez, ou estimez-le à partir d'une série de 5 à 8 répétitions avec un calculateur de 1RM. Les standards supposent une amplitude complète et une exécution stricte - les demi-squats et les développés couchés avec rebond ne comptent pas.
Références et sources
Questions Fréquentes
Qu'est-ce qu'un pratiquant intermédiaire ?
Un pratiquant intermédiaire s'entraîne généralement de manière régulière depuis 1 à 2 ans et est plus fort que la grande majorité des pratiquants occasionnels de salle. Pour un homme de 80 kg, cela correspond environ à un développé couché de 90 kg, un squat de 130 kg et un soulevé de terre de 160 kg. La plupart des personnes qui s'entraînent sérieusement atteignent ce niveau en deux ans.
Les standards de force sont-ils différents pour les femmes ?
Oui. Les femmes ont généralement moins de masse musculaire au niveau du haut du corps, l'écart est donc le plus marqué sur les mouvements de poussée - un développé couché de niveau avancé chez une femme équivaut à peu près à un développé couché de niveau intermédiaire chez un homme. Les mouvements du bas du corps sont plus proches : les femmes de niveau avancé ont des performances au squat et au soulevé de terre proportionnellement similaires à celles des hommes de niveau avancé.
Combien de temps faut-il pour atteindre un niveau avancé ?
Pour la plupart des pratiquants, il faut 4 à 6 ans d'entraînement régulier et progressif. Le passage de novice à intermédiaire prend des mois ; celui d'intermédiaire à avancé prend des années, car les gains de force ralentissent considérablement à mesure que vous approchez de votre potentiel génétique. Le poids de corps, l'âge et la qualité de l'entraînement influencent tous ce délai.
Dois-je comparer ma force à mon poids de corps ?
Oui - c'est exactement ce que font ces standards. Les chiffres absolus avantagent les pratiquants les plus lourds, comparer des charges brutes est donc trompeur. Si vous prenez 10 kg et que vos performances restent les mêmes, votre force relative a diminué. Des ratios comme un soulevé de terre à 2x le poids de corps sont des jalons populaires pour la même raison.
Calculateur 1RM (Maxi pour une répétition)
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