力量标准计算器
与其他力量训练者相比，你的力量如何？输入你的体重和最佳举重成绩，即可查看你在卧推、深蹲、硬拉和推举上所处的等级——从初学者到精英。力量标准会根据你的体重进行缩放，因此 60 公斤的训练者与 100 公斤的训练者都能得到公平评判。
本计算器的工作原理
力量标准描述了特定水平的力量训练者在特定体重下通常能够举起的重量。初学者指刚学会动作的人；新手指训练了数月的人；中级代表经过数年坚持训练，力量已超过大多数健身房常客；高级是竞技健身房水平；精英则是国家级力量水平，只有少数专注投入的训练者才能达到。
本计算器利用从大规模举重记录数据集（如 Strength Level 的 6000 多万条记录）和已发布的力量标准模型中推导出的力量体重比，将每项标准缩放至你的体重。绝对力量随体重增加而上升，但相对力量会随之下降——这就是为什么 60 公斤训练者卧推 100 公斤，就同等体重而言远比 120 公斤训练者推起同样重量更令人赞叹。
如果你知道自己的真实 1RM，请直接使用；否则可借助 1RM 计算器根据一组 5-8 次的训练来估算。这些标准默认使用完整动作幅度和严格规范的动作——半程深蹲和借助反弹的卧推均不计入。
参考文献与来源
常见问题
什么是中级力量训练者？
中级训练者通常已坚持系统训练 1-2 年，力量强于绝大多数普通健身者。以 80 公斤的男性为例，这一水平大致为卧推 90 公斤、深蹲 130 公斤、硬拉 160 公斤。大多数认真训练的人都能在两年内达到这一水平。
女性的力量标准有所不同吗？
是的。女性上肢肌肉量通常较少，因此推类动作的差距最大——高级水平的女性卧推大致相当于中级水平的男性。下肢动作的差距则较小：高级女性的深蹲和硬拉按比例而言与高级男性相近。
达到高级水平需要多长时间？
对大多数训练者来说，需要 4-6 年持续且渐进的训练。从新手到中级的跨越需要数月；从中级到高级则需要数年，因为随着你接近自身的遗传潜能，力量增长会大幅放缓。体重、年龄和训练质量都会改变这一时间进程。
我应该将力量与体重进行比较吗？
应该——这正是这些标准的意义所在。绝对数字对大体重的训练者更有利，因此直接比较原始重量会产生误导。如果你增重 10 公斤而举起的重量不变，你的相对力量就已经下降。正因如此，像 2 倍体重硬拉这样的比例才成为广受欢迎的里程碑。
