1RM计算器（单次最大重量）
通过你可以做多次的重量，估算你的单次最大重量（1RM）——即你单次能举起的最大重量。该计算器使用Epley和Brzycki方程，并取两者的平均值。
本计算器的工作原理
真正的1RM测试（单次举起可能的最重重量）非常消耗体力且有受伤风险。从次最大重量组进行估算更安全，也适合日常训练安排。两种常用公式：
Epley： 1RM = weight x (1 + reps / 30)
Brzycki： 1RM = weight x 36 / (37 - reps)
本计算器报告的是两者的平均值。为确保准确性，请使用你能做1-10次的重量——次数超过10次越多，估算值越不可靠。在进行大重量尝试时，务必保持严格的动作标准，并使用保护者或安全架。
参考文献与来源
常见问题
什么是单次最大重量（1RM）？
你的1RM是在某项练习中，以标准动作单次能举起的最大重量。它是绝对力量的标准衡量指标，常被用作设定训练负荷的1RM百分比基准。
哪个公式更准确？
Brzycki公式在低次数范围（1-5次）内往往更准确，而Epley公式在更宽的次数范围内表现都不错。本计算器取两者的平均值以获得平衡的估算。当次数超过10次时，所有公式的可靠性都会降低。
估算1RM比直接测试更安全吗？
是的。真正的1RM测试对身体要求很高且有风险，特别是对初学者或没有保护者的情况下。通过你能做5-8次的重量进行估算，既能为训练安排提供有用的数据，又避免了极限试举的额外风险。
如何在训练中使用我的1RM？
训练负荷通常按1RM的百分比来设定：约85-100%用于力量训练（1-5次），65-85%用于肌肥大训练（6-12次），50-65%用于耐力训练（15次以上）。使用你估算的1RM来设定这些负荷，并随着你变强，每隔几周重新估算一次。