Calculadora 1RM (Repetición Máxima)
Estima tu repetición máxima (1RM) - el peso máximo que puedes levantar en una sola repetición - a partir de un peso que puedes levantar para varias repeticiones. La calculadora usa las ecuaciones Epley y Brzycki y las promedia.
Como funciona esta calculadora
Una prueba real de 1RM (levantar el peso más pesado posible por una repetición) es exigente y conlleva riesgo de lesión. Estimarla a partir de una serie submáxima es más seguro y práctico para la programación diaria. Dos fórmulas comunes:
Epley: 1RM = peso x (1 + reps / 30)
Brzycki: 1RM = peso x 36 / (37 - reps)
Esta calculadora muestra el promedio de ambas. Para mayor precisión, usa un peso que puedas levantar de 1-10 repeticiones: cuanto más por encima de 10 repeticiones, menos fiable es la estimación. Realiza siempre el levantamiento con técnica estricta y con un compañero o barreras de seguridad en intentos pesados.
Referencias y fuentes
Preguntas Frecuentes
¿Qué es una repetición máxima (1RM)?
Tu 1RM es el máximo peso que puedes levantar exactamente una vez con buena técnica en un ejercicio determinado. Es la medida estándar de fuerza absoluta y se usa para establecer cargas de entrenamiento como porcentaje del 1RM.
¿Qué fórmula es más precisa?
La fórmula Brzycki suele ser más precisa para rangos bajos de repeticiones (1-5 reps), mientras que Epley funciona razonablemente en un rango más amplio. Esta calculadora promedia ambas para una estimación equilibrada. Para más de 10 repeticiones, todas las fórmulas se vuelven menos fiables.
¿Es estimar mi 1RM más seguro que probarlo?
Sí. Una prueba real de 1RM es físicamente exigente y arriesgada, especialmente para principiantes o sin un compañero. Estimarlo a partir de un peso que puedes levantar 5-8 veces te da un número útil para programar sin el riesgo añadido de un levantamiento máximo.
¿Cómo uso mi 1RM para entrenar?
Las cargas de entrenamiento a menudo se prescriben como un porcentaje del 1RM: aproximadamente 85-100% para fuerza (1-5 reps), 65-85% para hipertrofia (6-12 reps) y 50-65% para resistencia (15+ reps). Usa tu 1RM estimado para establecer estas cargas y vuelve a estimarlo cada pocas semanas a medida que te hagas más fuerte.