Calculadora de calorías quemadas
Estima cuántas calorías quemas en cualquier actividad: desde caminar y correr hasta los burpees, las planchas y el entrenamiento con pesas. Esta calculadora utiliza valores MET del Compendio de Actividades Físicas de 2011, la referencia estándar sobre el gasto energético del ejercicio.
Como funciona esta calculadora
La calculadora utiliza equivalentes metabólicos (MET). Un MET es la energía que quemas en reposo: aproximadamente 1 kcal por kg de peso corporal por hora. Una actividad valorada en 8 MET (como los burpees o correr) quema unas ocho veces tu tasa metabólica en reposo.
La ecuación es: calorías = MET x 3,5 x peso(kg) / 200 x minutos. Tu peso importa, porque mover un cuerpo más pesado cuesta más energía: una persona de 100 kg quema alrededor de un 25% más de calorías que una de 80 kg haciendo exactamente el mismo entrenamiento.
Los valores MET provienen del Compendio de Actividades Físicas de 2011, que midió el costo energético de cientos de actividades. El gasto real varía según el esfuerzo, la condición física y el terreno, así que toma el resultado como una estimación sólida: normalmente con un margen del 10-20% para la mayoría de las personas.
Referencias y fuentes
Preguntas Frecuentes
¿Cuántas calorías quema una caminata de 30 minutos?
Una caminata rápida de 30 minutos quema unas 120-170 kcal en la mayoría de los adultos: alrededor de 130 kcal con 70 kg y 165 kcal con 90 kg. Caminar más despacio reduce el gasto a unas 100-130 kcal, mientras que añadir colinas o un chaleco lastrado lo eleva.
¿Qué precisión tienen las estimaciones de calorías basadas en los MET?
Para la mayoría de las personas se sitúan dentro de un 10-20% respecto a los valores medidos. El gasto individual varía con el nivel de condición física (las personas entrenadas queman algo menos al mismo ritmo), el esfuerzo y el terreno. Para planificar la pérdida de peso, la constancia importa más que la precisión: usa la misma calculadora a lo largo del tiempo y ajusta según la tendencia semanal de la báscula.
¿Las personas con más peso queman más calorías haciendo el mismo ejercicio?
Sí: el gasto calórico escala casi linealmente con el peso corporal, porque mover más masa requiere más energía. Con 8 MET, una persona de 60 kg quema unas 8,4 kcal por minuto, mientras que una de 90 kg quema unas 12,6 kcal por minuto. Por eso los principiantes con más peso pierden peso más rápido con el mismo programa.
¿Cuántas calorías queman los burpees?
Los burpees tienen un valor de aproximadamente 8 MET, el mismo rango que correr una milla en 10 minutos. Puedes esperar unas 10-13 kcal por minuto para una persona de 70-90 kg, o 150-200 kcal en un circuito de burpees de 15 minutos. El ritmo y ejecutar el movimiento con amplitud completa son lo que más cambia la cifra.
Calculadora TDEE (Calorías Diarias)
Calcula tu Gasto Energético Diario Total (TDEE): la cantidad de calorías que quemas cada día. La calculadora usa la ecuación Mifflin-St Jeor para tu tasa metabólica basal, multiplicada por tu nivel de actividad.
Calculadora de macros
Calcula tus metas diarias de macronutrientes - proteína, carbohidratos y grasa - según tus datos corporales y tu objetivo. Esta calculadora estima tus necesidades calóricas con la ecuación de Mifflin-St Jeor y luego las reparte en macros utilizando rangos de proteína respaldados por la investigación.
Calculadora de Ingesta de Proteína
Calcula cuánta proteína necesitas cada día según tu peso corporal y objetivo de entrenamiento. Esta calculadora usa el rango respaldado por la ciencia de 1.6 a 2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para ganar músculo.
