消費カロリー計算ツール
ウォーキングやランニングから、バーピー、プランク、ウェイトトレーニングまで、あらゆる運動でどれだけのカロリーを消費するかを推定できます。この計算ツールは、運動時のエネルギー消費量に関する標準的な参考資料である「2011 Compendium of Physical Activities（身体活動コンペンディアム）」のMET値を使用しています。
この計算機の仕組み
この計算ツールは代謝当量（MET）を使用しています。1 METは安静時に消費するエネルギー量で、体重1kgあたり1時間におよそ1kcalに相当します。8 METに相当する運動（バーピーやランニングなど）では、安静時の約8倍のエネルギーを消費します。
計算式は消費カロリー ＝ MET × 3.5 × 体重(kg) ÷ 200 × 運動時間(分)です。体重が影響するのは、より重い体を動かすほど多くのエネルギーが必要になるためです。まったく同じトレーニングでも、体重100kgの人は体重80kgの人より約25%多くのカロリーを消費します。
MET値は、数百種類の身体活動のエネルギーコストを測定した2011 Compendium of Physical Activities（身体活動コンペンディアム）に基づいています。実際の消費量は運動強度、体力、地形などによって変わるため、計算結果は確度の高い推定値として捉えてください。多くの人の場合、誤差は10～20%程度です。
参考文献・情報源
よくある質問
30分のウォーキングでどのくらいカロリーを消費しますか？
早足のウォーキングを30分行うと、多くの成人では約120～170kcalを消費します。体重70kgなら約130kcal、体重90kgなら約165kcalが目安です。ゆっくり歩けば100～130kcal程度に下がり、坂道や加重ベストを加えればさらに消費量は増えます。
METに基づくカロリー推定はどのくらい正確ですか？
多くの人の場合、実測値の10～20%以内に収まります。個人の消費カロリーは、体力レベル（鍛えている人は同じペースでも消費量がやや少ない）、運動強度、地形によって変動します。減量計画においては、精度よりも一貫性が重要です。同じ計算ツールを使い続け、週ごとの体重の推移をもとに調整しましょう。
体重が重い人は同じ運動でも多くのカロリーを消費しますか？
はい。多くの体重を動かすには多くのエネルギーが必要なため、消費カロリーはほぼ体重に比例して増えます。8 METの運動では、体重60kgの人は毎分約8.4kcal、体重90kgの人は毎分約12.6kcalを消費します。同じプログラムでも体重の多い初心者のほうが早く減量できるのはこのためです。
バーピーでどのくらいカロリーを消費しますか？
バーピーはおよそ8 METで、1マイル（約1.6km）を10分で走るのと同等の強度です。体重70～90kgの人なら毎分約10～13kcal、15分のバーピーサーキットなら150～200kcalの消費が見込めます。消費量を最も左右するのは、テンポと動作を省略しないフルレンジのフォームです。
TDEE計算機（1日のカロリー）
1日の総消費エネルギー量（TDEE）、つまり1日に消費するカロリー数を計算します。この計算機は、Mifflin-St Jeor方程式を用いて基礎代謝量を算出し、活動レベルを乗じて計算します。
マクロ計算ツール
身体データと目標に基づいて、1日のマクロ栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質)の目標値を計算します。この計算ツールは、Mifflin-St Jeor式で必要カロリーを推定し、研究に裏付けられたタンパク質の摂取範囲に基づいてマクロに振り分けます。
タンパク質摂取量計算機
体重とトレーニングの目的に基づいて、1日に必要なタンパク質量を計算します。この計算機は、筋肉をつけるための1kgあたり1.6〜2.2gという研究に裏付けられた範囲を採用しています。
