筋力基準計算機
他のリフターと比べて、あなたの筋力はどのくらい？体重とベスト記録を入力すれば、ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、オーバーヘッドプレスのそれぞれで、初心者からエリートまでのどこに位置するかがわかります。基準は体重に応じて調整されているため、体重60kgのリフターと100kgのリフターが公平に評価されます。
この計算機の仕組み
筋力基準とは、各レベルのリフターがその体重で通常どれほどの重量を挙げられるかを示すものです。初心者は動作を覚えたばかりの人、初級者は数ヶ月トレーニングを続けた人を指します。中級者は数年にわたって継続的にトレーニングをしており、一般的なジム利用者の大半より強いレベルです。上級者は競技ジムで通用するレベル、エリートは国内トップクラスの筋力で、熱心にトレーニングを続けるリフターのごく一部しか到達できません。
この計算機は、記録されたリフトの大規模データセット（Strength Levelの6,000万件以上の記録など）や公開されている筋力基準モデルから導き出された筋力対体重比を用いて、各基準をあなたの体重に合わせて調整します。絶対的な筋力は体重とともに増えますが、相対的な筋力は低下します。だからこそ、体重60kgでベンチプレス100kgを挙げるリフターは、体重120kgで同じ重量を挙げるリフターよりも体重比ではるかに驚異的なのです。
1RMがわかっている場合は実際の1RMを、わからない場合は1RM計算機で5〜8レップのセットから推定してください。基準はフルレンジ（可動域いっぱい）での動作と正しいフォームを前提としており、ハーフスクワットや胸でバウンドさせたベンチプレスはカウントされません。
参考文献・情報源
よくある質問
中級者リフターとはどのレベルですか？
中級者リフターとは、通常1〜2年間継続的にトレーニングを続けており、一般のジム利用者の大多数より強い人のことです。体重80kgの男性の場合、おおよそベンチプレス90kg、スクワット130kg、デッドリフト160kgが目安になります。真剣にトレーニングしている人の多くは、2年以内にこのレベルに到達します。
筋力基準は女性の場合は異なりますか？
はい。女性は一般的に上半身の筋肉量が少ないため、プレス系種目で差が最も大きくなります。女性の上級者のベンチプレスは、おおよそ男性の中級者のレベルに相当します。下半身の種目は差が小さく、上級者の女性は上級者の男性とほぼ同じ割合でスクワットやデッドリフトを挙げられます。
上級者レベルに到達するにはどれくらいの期間が必要ですか？
ほとんどのリフターにとっては、4〜6年間の継続的かつ段階的なトレーニングが必要です。初級者から中級者への到達には数ヶ月で済みますが、中級者から上級者へは数年かかります。遺伝的な潜在能力に近づくにつれて筋力の伸びが急激に鈍化するためです。体重、年齢、トレーニングの質によっても期間は変わります。
筋力は体重と比較して評価すべきですか？
はい。それこそがまさにこの基準が行っていることです。絶対的な数値は体重の重いリフターに有利なため、純粋な重量だけを比較すると誤解を招きます。体重が10kg増えても挙上重量が同じなら、相対的な筋力は低下しています。デッドリフトで体重の2倍を挙げるといった比率が人気のマイルストーンとなっているのも、同じ理由からです。
1RM計算機（最大挙上重量）
複数回持ち上げられる重量から、1回の最大挙上重量（1RM）、つまり1回だけ持ち上げられる最大の重量を推定します。この計算機はEpley式とBrzycki式を使用し、その平均値を算出します。
タンパク質摂取量計算機
体重とトレーニングの目的に基づいて、1日に必要なタンパク質量を計算します。この計算機は、筋肉をつけるための1kgあたり1.6〜2.2gという研究に裏付けられた範囲を採用しています。
TDEE計算機（1日のカロリー）
1日の総消費エネルギー量（TDEE）、つまり1日に消費するカロリー数を計算します。この計算機は、Mifflin-St Jeor方程式を用いて基礎代謝量を算出し、活動レベルを乗じて計算します。
