体脂肪率計算機

水中体重測定法との比較研究では、多くの人について約3〜4ポイントの誤差範囲内という結果が示されています。体脂肪率が非常に高い場合や非常に低い場合には精度がやや落ちます。また、この式は標準的な脂肪分布を前提としているため、腹部周りに脂肪を多く蓄えつつ四肢が細い人では体脂肪率を過小評価することがあります。

男性の場合、10〜20%が健康的なフィットネスの範囲です。6〜13%はアスリートレベルで、25%を超えると肥満とみなされます。女性の場合は21〜28%が健康的、14〜20%がアスリートレベル、32%超は肥満です。女性は本来、必須脂肪を多く持つため、いずれの基準値も男性より高めに設定されています。

柔らかい巻き尺を水平に当て、強く引っ張らないように測定します。首:喉仏のすぐ下で、肩の力を抜いて測ります。腹囲:男性はへその位置、女性は自然なウエストライン(最も細い位置)で測ります。ヒップ:女性はお尻の最も広い位置で測ります。各測定は普通に息を吐いた直後に行い、2回繰り返して、最も近い2つの値の平均を取りましょう。

注意が必要です。この計算式は腹囲まわりの筋肉と脂肪を区別できないため、腹部が厚いボディビルダーは体脂肪率が過大評価されることがあります。見た目は引き締まっている(男性なら腹筋が見える状態)のに結果が高く出る場合は、皮脂計(スキンフォールドキャリパー)やDEXAスキャンで確認するのがおすすめです。