체지방 계산기

수중 체중 측정법과 비교한 연구들에 따르면, 대부분의 사람에게서 약 3~4% 포인트 이내의 정확도를 보입니다. 체지방률이 매우 높거나 매우 낮은 경우에는 정확도가 다소 떨어지며, 전형적인 지방 분포를 가정하기 때문에 허리 부위에 체중이 집중되어 있지만 팔다리가 가늘다면 체지방이 과소평가될 수 있습니다.

남성은 체지방률 10~20%가 건강한 피트니스 범위이며, 6~13%는 운동선수 수준, 25% 초과는 비만으로 간주됩니다. 여성은 21~28%가 건강한 범위, 14~20%는 운동선수 수준, 32% 초과는 비만입니다. 여성은 자연적으로 필수 지방을 더 많이 보유하므로 모든 범위가 남성보다 높게 설정되어 있습니다.

유연한 줄자를 사용하고, 줄자를 수평으로 유지한 채 세게 당기지 마세요. 목: 목젖 바로 아래를 어깨의 힘을 뺀 상태로 측정합니다. 허리: 남성은 배꼽 위치에서, 여성은 자연스러운 허리선(가장 가는 부분)에서 측정합니다. 엉덩이: 여성은 엉덩이가 가장 넓은 지점에서 측정합니다. 각 측정은 평소처럼 숨을 내쉰 뒤에 하고, 두 번 반복 측정하여 가장 가까운 두 값의 평균을 사용하세요.

신중하게 사용해야 합니다. 이 공식은 허리 주변의 근육과 지방을 구별하지 못하기 때문에, 허리가 두꺼운 보디빌더는 체지방률이 과대평가될 수 있습니다. 겉으로 보기에 확실히 마른 상태(남성의 경우 복근이 보이는 수준)인데 결과가 높게 나온다면, 피부 두께 캘리퍼나 DEXA 스캔으로 확인해 보세요.