페이스 계산기
거리, 완주 시간, 페이스 중 두 값만 입력하세요. 비워 둔 항목은 자동으로 계산됩니다. 결과는 분/km, 분/마일, km/h, mph 단위로 표시되며, 킬로미터와 마일 간 정확한 환산도 지원합니다.
페이스는 거리와 동일한 단위로 계산됩니다(1km당 또는 1마일당).
이 계산기의 작동 원리
페이스는 단위 거리를 달리는 데 걸리는 시간일 뿐이며, 계산은 나눗셈 하나로 끝납니다: 페이스 = 시간 ÷ 거리. 같은 관계를 뒤집으면 빠진 값 어느 쪽이든 구할 수 있습니다 — 시간 = 페이스 × 거리, 거리 = 시간 ÷ 페이스. 위 세 가지 중 두 가지를 입력하고 나머지 하나는 비워 두면 계산기가 빈칸을 채워 줍니다. 세 가지를 모두 입력하면 거리와 시간을 바탕으로 페이스를 다시 계산합니다.
단위는 정확하게 처리됩니다: 1마일 = 1.609344 km이며, 페이스는 거리 단위를 따릅니다 — 킬로미터를 선택하면 km당 분 단위로, 마일을 선택하면 마일당 분 단위로 계산합니다. 속도는 페이스를 거꾸로 뒤집은 값입니다: 분/km 단위 페이스로 60을 나누면 km/h가 나오므로, 5:00 min/km 페이스는 12 km/h와 같습니다. 결과 표에는 모든 값이 미터법과 야드파운드법으로 함께 표시되므로, 5K 구간 기록이든 마라톤 계획이든 어느 단위로든 확인할 수 있습니다.
다만 하나의 페이스가 모든 거리에 그대로 적용되지는 않습니다. 5km를 유지할 수 있는 페이스는 마라톤 거리에서는 무너지기 마련입니다 — 경험칙상 거리가 두 배가 되면 시간은 두 배보다 조금 더 걸립니다. 리겔(Riegel)의 지구력 모델이 이를 반영합니다: 예상 시간 T2 = T1 × (D2/D1)^1.06으로, 1981년 American Scientist에 발표되었습니다. 하나의 페이스가 모든 거리에 맞다고 가정하기보다, 실제로 달려 본 대회 데이터로 계산기를 활용하세요.
대회에서는 구간 기록을 고르게 유지하는 것을 목표로 하세요. 2024년 마라톤 페이싱에 관한 체계적 문헌고찰에 따르면, 초반을 보수적으로 시작한 아마추어 러너가 초반부터 빠르게 나갔다가 후반에 무너지는 러너보다 더 강한 모습으로 완주합니다 — 지나치게 흔한 포지티브 스플릿(전반 가속)이야말로 개인 기록이 무너지는 곳입니다. 반면 마라톤 기록 대부분은 네거티브 스플릿(후반 가속), 즉 후반을 조금 더 빠르게 달려서 세워집니다.
페이스는 훌륭한 외적 목표이지만, 날씨와 언덕, 회복 상태에 따라 달라집니다. 심박수는 운동이 몸에 주는 내적 비용을 알려 주기 때문에, 저희는 심박수 구간 계산기도 함께 만들었습니다 — 대부분의 러너는 이지런을 심박수나 강도로 조절하고, 페이스는 템포런과 인터벌 훈련을 위해 아껴 둡니다. 훈련을 섭취 칼로리와 맞추려면 이 도구를 저희 칼로리 소모 계산기와 총 일일 에너지 소비량(TDEE) 계산기와 함께 사용하고, 주간 계획에서 페이스 훈련이 어디에 들어가는지는 유산소 훈련 가이드에서 확인하세요.
참고 문헌 및 출처
자주 묻는 질문
러닝 페이스는 어떻게 계산하나요?
총 시간을 달린 거리로 나누면 됩니다. 5km 완주 시간이 29:15라면 29.25 ÷ 5 = 5.85분/km, 즉 1km당 5:51입니다. 마일당 시간으로 환산하려면 마일 환산값(5km = 3.11마일)을 이용하세요. 29.25 ÷ 3.11 = 9:24, 즉 마일당 9분 24초입니다. 나눗셈과 시간 표기 변환, 단위 환산은 이 계산기가 알아서 처리해 드립니다.
좋은 평균 러닝 페이스는 어느 정도인가요?
생활형 남성 러너 대부분은 이지런에서 1km당 대략 6~9분(마일당 9:40~14:30) 사이를 달리고, 경쟁 무대에서 활동하는 클럽 러너는 1km당 4~5분에 가깝습니다. 하지만 누구에게나 통하는 '좋은 페이스'는 없습니다. 1km당 8분 페이스로 5K를 완주하는 초보자도 이미 확실한 발전을 이루고 있는 중입니다. 페이스는 다른 사람이 아니라 최근 자신의 러닝 기록과 심박수를 기준으로 판단하세요.
5K를 20분에 완주하려면 어떤 페이스로 뛰어야 하나요?
정확히 1km당 4:00, 마일당 6:26입니다. 20분 동안 시속 15km(9.3mph)를 유지해야 하며, 이 강도는 대부분의 러너에게 심박수 구간 4의 상단 부근에 해당합니다. 대표적인 훈련법은 5K 특화 인터벌입니다. 예를 들어 3:50~4:00 페이스로 5 × 1km를 반복하고, 그 사이에 2~3분씩 회복하는 방식이죠. 이런 인터벌은 충분히 회복할 수 있는 수준의 주간 이지런 볼륨 위에 얹어서 진행합니다.
페이스와 심박수, 무엇을 기준으로 뛰어야 하나요?
둘 다 활용하되, 용도를 나눠서 쓰세요. 구체적인 기록을 노리는 템포런, 인터벌, 대회에서는 페이스가 적절한 목표입니다. 반면 이지런이나 더위, 언덕, 피로가 쌓인 날에는 심박수(혹은 단순한 자각 강도)가 더 믿을 만합니다. 이런 날에는 같은 페이스도 훨씬 더 큰 부담이 되기 때문입니다. 저희 심박수 구간 계산기가 페이스 목표와 짝지을 심박수 구간을 계산해 드립니다.
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