BMI 계산기
체질량지수(BMI)를 계산하고 WHO 체중 분류를 즉시 확인하세요. BMI는 체중과 키를 비교하는 간단한 선별 도구입니다. 이 계산기는 키에 맞는 건강 체중 범위도 함께 보여주므로 목표를 명확히 알 수 있습니다.
이 계산기의 작동 원리
BMI는 체중(kg) / 키(m)의 제곱으로 계산됩니다. 세계보건기구(WHO)는 성인을 다음 범주로 분류합니다: 18.5 미만은 저체중, 18.5~24.9는 정상 범위, 25~29.9는 과체중, 30 이상은 비만입니다.
BMI는 선별 도구일 뿐 진단이 아닙니다. BMI는 키 대비 체중이 얼마나 나가는지는 보여주지만, 그 체중이 무엇으로 이루어져 있는지는 알려주지 못합니다. 근육과 뼈는 지방보다 밀도가 높기 때문입니다. 그래서 근육량이 많은 리프터는 체지방이 거의 없어도 "과체중"으로 측정되는 경우가 많고, 65세 이상 성인, 어린이, 임산부에게는 BMI가 잘 들어맞지 않는 이유이기도 합니다.
하지만 대부분의 사람들에게 BMI는 체지방량과 건강 위험을 잘 반영합니다. BMI가 25 이상이고 허리둘레도 크다면(남성 94cm 초과, 여성 80cm 초과), 두 수치의 조합은 각각의 수치보다 더 강력한 신호입니다. 더 종합적인 판단을 위해 이 도구를 저희 체지방 계산기와 함께 활용하세요.
참고 문헌 및 출처
자주 묻는 질문
건강한 BMI 수치는 얼마인가요?
WHO 기준으로 성인의 정상 BMI 범위는 18.5~24.9입니다. 18.5 미만은 저체중, 25를 넘으면 과체중이며 30은 비만에 해당합니다. 이 기준치는 20~65세 성인에게 적용되며, 고령자는 23~28 정도로 약간 높은 수치가 오히려 더 좋을 수 있습니다.
근육량이 많은 사람에게도 BMI가 정확한가요?
그렇지 않은 편입니다. BMI는 근육과 지방을 구별하지 못하기 때문에, 근육량이 매우 많은 사람은 체지방률이 낮은데도 "과체중" 범위로 나오는 경우가 많습니다. 꾸준히 웨이트 트레이닝을 하고 허리가 가늘다면 약간 높은 BMI는 무시하고 체지방률을 추적하세요. 그 외의 사람들에게는 BMI가 건강 위험과 잘 상관관계를 보입니다.
BMI를 손으로 직접 계산하는 방법은 무엇인가요?
체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나누면 됩니다. 예: 80 kg / (1.80 m x 1.80 m) = 24.7. 파운드와 인치를 사용한다면 결과에 703을 곱하세요: 176 lb / (71 in x 71 in) x 703 = 24.6.
체중 감량을 할 때 목표로 해야 할 BMI는 얼마인가요?
정상 범위를 벗어났다면 먼저 체중의 5~10% 감량을 목표로 하세요. BMI가 엄밀히 말해 아직 "과체중"에 해당하더라도 건강상 이득의 대부분은 여기서 얻을 수 있습니다. 장기 목표는 18.5~24.9 범위 안의 체중이며, 근육을 지키기 위해 주당 0.5~1kg씩 천천히 도달하는 것이 좋습니다.
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