Калькулятор BMI
Рассчитайте свой индекс массы тела (BMI) и мгновенно узнайте свою категорию веса по классификации ВОЗ. BMI — это быстрый скрининговый инструмент, который соотносит ваш вес с ростом. Этот калькулятор также показывает здоровый диапазон веса для вашего роста, чтобы вы знали свою цель.
Как работает этот калькулятор
BMI рассчитывается как вес (кг) / рост (м) в квадрате. Всемирная организация здравоохранения делит взрослых на категории: ниже 18.5 — недостаточный вес, 18.5-24.9 — здоровый диапазон, 25-29.9 — избыточный вес, а 30 и выше — ожирение.
BMI — это скрининговый инструмент, а не диагноз. Он оценивает, насколько велик ваш вес относительно роста, но не состав этого веса: мышцы и кости плотнее жира. Именно поэтому мускулистые атлеты, занимающиеся силовыми тренировками, часто получают категорию «избыточный вес» при низком проценте жира, а сам BMI хуже применим к взрослым старше 65 лет, детям и беременным женщинам.
Тем не менее у большинства людей BMI тесно связан с количеством жира в организме и рисками для здоровья. Если ваш BMI выше 25, а окружность талии при этом велика (более 94 см у мужчин и 80 см у женщин), такое сочетание — более весомый сигнал, чем каждый показатель по отдельности. Используйте этот инструмент вместе с нашим калькулятором процента жира, чтобы получить полную картину.
Источники и ссылки
Частые Вопросы
Какой BMI считается здоровым?
Согласно ВОЗ, здоровым диапазоном BMI для взрослых считаются значения от 18.5 до 24.9. Ниже 18.5 — недостаточный вес, выше 25 — избыточный вес, а 30 и выше — ожирение. Эти пороги применимы к взрослым в возрасте 20-65 лет; пожилым людям может быть лучше при чуть более высоких значениях — около 23-28.
Точен ли BMI для мускулистых людей?
Не совсем. BMI не отличает мышцы от жира, поэтому очень мускулистые люди часто попадают в диапазон «избыточный вес», несмотря на низкий процент жира в организме. Если вы регулярно тренируетесь с отягощениями и у вас тонкая талия, не обращайте внимания на слегка завышенный BMI — лучше отслеживайте процент жира. Для всех остальных BMI хорошо коррелирует с рисками для здоровья.
Как рассчитать BMI вручную?
Разделите вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Например: 80 кг / (1.80 м x 1.80 м) = 24.7. Если вы используете фунты и дюймы, умножьте результат на 703: 176 фунтов / (71 дюйм x 71 дюйм) x 703 = 24.6.
К какому BMI стремиться при похудении?
Если ваш показатель выше здорового диапазона, сначала постарайтесь сбросить 5-10% массы тела — это даст большую часть пользы для здоровья, даже если ваш BMI формально останется в категории «избыточный вес». Долгосрочная цель — вес в диапазоне 18.5-24.9, к которому следует идти темпом 0.5-1 кг в неделю, чтобы сохранить мышцы.
Калькулятор процента жира
Оцените свой процент жира, имея под рукой лишь сантиметровую ленту. Этот калькулятор использует метод окружностей ВМС США, который определяет процент жира по обхватам шеи, талии и бёдер — один из самых точных полевых методов, подтверждённых лабораторными испытаниями.
Калькулятор TDEE (дневные калории)
Рассчитай свой общий дневной расход энергии (TDEE) — количество калорий, которые ты сжигаешь каждый день. Калькулятор использует уравнение Mifflin-St Jeor для базового метаболизма, умноженное на твой уровень активности.
Калькулятор макросов
Рассчитайте свою дневную норму макронутриентов — белков, углеводов и жиров — исходя из параметров тела и цели. Этот калькулятор оценивает вашу потребность в калориях по уравнению Mifflin-St Jeor, а затем распределяет их по макросам с использованием научно обоснованных диапазонов потребления белка.
