Calculadora de BMI
Calcule seu índice de massa corporal (BMI) e veja instantaneamente a sua categoria de peso da OMS. O BMI é uma ferramenta rápida de triagem que compara o seu peso à sua altura — esta calculadora também mostra a faixa de peso saudável para a sua altura, para que você saiba qual é a sua meta.
Como funciona esta calculadora
O BMI é calculado como peso(kg) / altura(m) ao quadrado. A Organização Mundial da Saúde agrupa os adultos em categorias: abaixo de 18,5 é abaixo do peso; 18,5-24,9 é a faixa saudável; 25-29,9 é sobrepeso; e 30 ou mais é obesidade.
O BMI é uma ferramenta de triagem, não um diagnóstico. Ele mede o quanto você pesa em relação à sua altura, mas não do que esse peso é feito — músculo e osso são mais densos que a gordura. É por isso que praticantes de musculação com muita massa muscular costumam ser classificados como "sobrepeso" mesmo carregando pouca gordura, e por que o BMI se aplica menos bem a adultos com mais de 65 anos, crianças e gestantes.
Para a maioria das pessoas, porém, o BMI acompanha de perto a gordura corporal e o risco à saúde. Se o seu BMI está acima de 25 e a sua cintura também é grande (mais de 94 cm para homens, 80 cm para mulheres), a combinação é um sinal mais forte do que qualquer um dos números isoladamente. Combine esta ferramenta com a nossa calculadora de percentual de gordura corporal para ter uma visão mais completa.
Referências e fontes
Perguntas Frequentes
Qual é um BMI saudável?
Segundo a OMS, um BMI entre 18,5 e 24,9 é considerado a faixa saudável para adultos. Abaixo de 18,5 é abaixo do peso e acima de 25 é sobrepeso, sendo 30 o marco da obesidade. Esses limiares se aplicam a adultos de 20 a 65 anos; adultos mais velhos podem se sair melhor com valores um pouco mais altos, por volta de 23-28.
O BMI é preciso para pessoas musculosas?
Na verdade, não. O BMI não consegue distinguir músculo de gordura, então pessoas muito musculosas frequentemente caem na faixa de "sobrepeso" apesar do baixo percentual de gordura corporal. Se você treina musculação regularmente e tem a cintura fina, ignore um BMI levemente alto e acompanhe o percentual de gordura corporal. Para todas as demais pessoas, o BMI se correlaciona bem com o risco à saúde.
Como calcular o BMI manualmente?
Divida o seu peso em quilogramas pela sua altura em metros ao quadrado. Por exemplo: 80 kg / (1,80 m x 1,80 m) = 24,7. Se você usa libras e polegadas, multiplique o resultado por 703: 176 lb / (71 pol. x 71 pol.) x 703 = 24,6.
Qual BMI devo buscar ao emagrecer?
Se você está acima da faixa saudável, busque perder primeiro 5-10% do seu peso corporal — isso traz a maior parte do benefício à saúde, mesmo que o seu BMI permaneça tecnicamente na faixa de "sobrepeso". Um peso dentro da faixa de 18,5-24,9 é o objetivo de longo prazo, alcançado a um ritmo de 0,5-1 kg por semana para preservar a massa muscular.
Calculadora de Gordura Corporal
Estime seu percentual de gordura corporal usando apenas uma fita métrica. Esta calculadora usa o método de circunferência da Marinha dos EUA, que prevê a gordura corporal a partir das medidas de pescoço, cintura e quadril - um dos métodos de campo mais precisos, validado em comparação com testes laboratoriais.
Calculadora TDEE (Calorias Diárias)
Calcule seu Gasto Energético Diário Total (TDEE) - o número de calorias que você queima por dia. A calculadora usa a equação Mifflin-St Jeor para sua taxa metabólica basal, multiplicada pelo seu nível de atividade.
Calculadora de Macros
Calcule suas metas diárias de macronutrientes – proteína, carboidratos e gordura – com base nos seus dados corporais e no seu objetivo. Esta calculadora estima suas necessidades calóricas com a equação de Mifflin-St Jeor e, em seguida, as divide em macros usando faixas de proteína embasadas em pesquisas.
