Calculadora de IMC
Calcula tu índice de masa corporal (IMC) y descubre al instante tu categoría de peso según la OMS. El IMC es una herramienta de cribado rápida que compara tu peso con tu estatura; esta calculadora también muestra el rango de peso saludable para tu estatura, para que sepas cuál es tu objetivo.
Como funciona esta calculadora
El IMC se calcula como peso(kg) / estatura(m) al cuadrado. La Organización Mundial de la Salud clasifica a los adultos en categorías: por debajo de 18.5 es bajo peso, 18.5-24.9 es el rango saludable, 25-29.9 es sobrepeso y 30 o más es obesidad.
El IMC es una herramienta de cribado, no un diagnóstico. Mide cuánto pesas en relación con tu estatura, pero no de qué está compuesto ese peso: el músculo y el hueso son más densos que la grasa. Por eso, las personas musculosas que entrenan con pesas suelen clasificarse en el rango de "sobrepeso" aun teniendo poca grasa, y por eso el IMC se aplica con menor precisión a los adultos mayores de 65 años, a los niños y a las mujeres embarazadas.
Sin embargo, para la mayoría de las personas, el IMC guarda una estrecha relación con la grasa corporal y el riesgo para la salud. Si tu IMC es superior a 25 y tu circunferencia de cintura también es grande (más de 94 cm en los hombres y 80 cm en las mujeres), la combinación es una señal más fuerte que cualquiera de los dos valores por separado. Combina esta herramienta con nuestra calculadora de grasa corporal para obtener una imagen más completa.
Referencias y fuentes
Preguntas Frecuentes
¿Cuál es un IMC saludable?
Según la OMS, un IMC entre 18.5 y 24.9 es el rango saludable para los adultos. Por debajo de 18.5 es bajo peso y por encima de 25 es sobrepeso, y 30 o más indica obesidad. Estos umbrales se aplican a adultos de 20 a 65 años; los adultos mayores quizá se encuentren mejor con valores algo más altos, en torno a 23-28.
¿Es preciso el IMC para las personas musculosas?
En realidad, no. El IMC no puede distinguir el músculo de la grasa, así que las personas muy musculosas a menudo caen en el rango de "sobrepeso" a pesar de tener un porcentaje de grasa corporal bajo. Si entrenas con pesas con regularidad y tu cintura es delgada, ignora un IMC ligeramente elevado y controla tu grasa corporal. Para el resto de las personas, el IMC se correlaciona bien con el riesgo para la salud.
¿Cómo calculo el IMC a mano?
Divide tu peso en kilogramos entre tu estatura en metros elevada al cuadrado. Por ejemplo: 80 kg / (1.80 m x 1.80 m) = 24.7. Si usas libras y pulgadas, multiplica el resultado por 703: 176 lb / (71 in x 71 in) x 703 = 24.6.
¿Qué IMC debo tener como objetivo al perder peso?
Si estás por encima del rango saludable, procura perder primero un 5-10% de tu peso corporal: eso aporta la mayor parte del beneficio para la salud, aunque tu IMC siga siendo técnicamente de "sobrepeso". Un peso dentro del rango 18.5-24.9 es el objetivo a largo plazo, que conviene alcanzar perdiendo 0.5-1 kg por semana para conservar el músculo.
Calculadora de Grasa Corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal con nada más que una cinta métrica. Esta calculadora usa el método de circunferencias de la Marina de EE. UU., que predice la grasa corporal a partir de las medidas del cuello, la cintura y la cadera: uno de los métodos de campo más precisos, validado frente a pruebas de laboratorio.
Calculadora TDEE (Calorías Diarias)
Calcula tu Gasto Energético Diario Total (TDEE): la cantidad de calorías que quemas cada día. La calculadora usa la ecuación Mifflin-St Jeor para tu tasa metabólica basal, multiplicada por tu nivel de actividad.
Calculadora de macros
Calcula tus metas diarias de macronutrientes - proteína, carbohidratos y grasa - según tus datos corporales y tu objetivo. Esta calculadora estima tus necesidades calóricas con la ecuación de Mifflin-St Jeor y luego las reparte en macros utilizando rangos de proteína respaldados por la investigación.
