Calcolatore BMI
Calcola il tuo indice di massa corporea (BMI) e scopri subito la tua categoria di peso secondo l'OMS. Il BMI è un rapido strumento di screening che confronta il tuo peso con la tua altezza: questo calcolatore mostra anche la fascia di peso sano per la tua altezza, così sai qual è il tuo obiettivo.
Come funziona questo calcolatore
Il BMI si calcola come peso(kg) / altezza(m) al quadrato. L'Organizzazione Mondiale della Sanità suddivide gli adulti in categorie: sotto 18.5 è sottopeso, 18.5-24.9 è la fascia sana, 25-29.9 è sovrappeso e da 30 in su si parla di obesità.
Il BMI è uno strumento di screening, non una diagnosi. Misura quanto pesi in rapporto alla tua altezza, ma non dice di cosa è composto quel peso: muscoli e ossa sono più densi del grasso. Ecco perché chi si allena con i pesi ed è molto muscoloso spesso risulta "in sovrappeso" pur avendo poco grasso, e perché il BMI è meno affidabile per gli adulti oltre i 65 anni, per i bambini e per le donne in gravidanza.
Per la maggior parte delle persone, però, il BMI è strettamente correlato al grasso corporeo e al rischio per la salute. Se il tuo BMI è superiore a 25 e anche la tua circonferenza vita è ampia (oltre 94 cm per gli uomini, 80 cm per le donne), la combinazione dei due valori è un segnale più forte di ciascun numero preso singolarmente. Abbina questo strumento al nostro calcolatore del grasso corporeo per un quadro più completo.
Riferimenti e fonti
Domande Frequenti
Qual è un BMI sano?
Secondo l'OMS, un BMI compreso tra 18.5 e 24.9 è considerato la fascia sana per gli adulti. Al di sotto di 18.5 si è in sottopeso, al di sopra di 25 in sovrappeso, mentre da 30 si parla di obesità. Queste soglie valgono per gli adulti dai 20 ai 65 anni; gli anziani potrebbero stare meglio con valori leggermente più alti, intorno a 23-28.
Il BMI è affidabile per le persone muscolose?
Non proprio. Il BMI non distingue i muscoli dal grasso, quindi le persone molto muscolose spesso rientrano nella fascia "sovrappeso" nonostante un basso grasso corporeo. Se ti alleni regolarmente con i pesi e hai la vita sottile, ignora un BMI leggermente alto e monitora invece il grasso corporeo. Per tutti gli altri, il BMI è ben correlato al rischio per la salute.
Come si calcola il BMI a mano?
Dividi il tuo peso in chilogrammi per il quadrato della tua altezza in metri. Ad esempio: 80 kg / (1.80 m x 1.80 m) = 24.7. Se usi libbre e pollici, moltiplica il risultato per 703: 176 lb / (71 in x 71 in) x 703 = 24.6.
A quale BMI dovrei puntare quando dimagrisco?
Se sei al di sopra della fascia sana, punta prima a perdere il 5-10% del peso corporeo: ottieni la maggior parte dei benefici per la salute anche se il tuo BMI resta tecnicamente "in sovrappeso". Un peso all'interno della fascia 18.5-24.9 è l'obiettivo a lungo termine, da raggiungere perdendo 0.5-1 kg a settimana per preservare la massa muscolare.
Calcolatore del Grasso Corporeo
Stima la tua percentuale di grasso corporeo con nient'altro che un metro da sarto. Questo calcolatore utilizza il metodo delle circonferenze della US Navy, che ricava il grasso corporeo dalle misure di collo, vita e fianchi: uno dei metodi da campo più accurati, validato mediante confronto con i test di laboratorio.
Calcolatore TDEE (Calorie Giornaliere)
Calcola il tuo Dispendio Energetico Giornaliero Totale (TDEE), ovvero le calorie che bruci ogni giorno. Il calcolatore utilizza l'equazione Mifflin-St Jeor per il tuo metabolismo basale, moltiplicato per il tuo livello di attività.
Calcolatore Macro
Calcola i tuoi obiettivi giornalieri di macronutrienti - proteine, carboidrati e grassi - in base ai tuoi dati corporei e al tuo obiettivo. Questo calcolatore stima il tuo fabbisogno calorico con l'equazione di Mifflin-St Jeor, poi lo suddivide in macro utilizzando intervalli di proteine supportati dalla ricerca.
