Calcolatore TDEE (Calorie Giornaliere)
Calcola il tuo Dispendio Energetico Giornaliero Totale (TDEE), ovvero le calorie che bruci ogni giorno. Il calcolatore utilizza l'equazione Mifflin-St Jeor per il tuo metabolismo basale, moltiplicato per il tuo livello di attività.
Come funziona questo calcolatore
TDEE = BMR x fattore di attività. Il tuo Metabolismo Basale (BMR) è l'energia che il tuo corpo utilizza a riposo completo, stimata con l'equazione Mifflin-St Jeor - la formula predittiva più accurata per la maggior parte delle persone:
Uomini: BMR = 10 x weight(kg) + 6.25 x height(cm) - 5 x age + 5
Donne: BMR = 10 x weight(kg) + 6.25 x height(cm) - 5 x age - 161
Il fattore di attività varia da 1,2 (sedentario) a circa 1,9 (extra attivo). Sii onesto sul tuo livello di attività: la maggior parte delle persone lo sovrastima. Per perdere grasso, mangia al di sotto del tuo TDEE; per aumentare di peso, mangia al di sopra. Un deficit o un surplus di 250-500 calorie è un punto di partenza sostenibile.
Riferimenti e fonti
Domande Frequenti
Cos'è il TDEE?
Il Dispendio Energetico Giornaliero Totale è le calorie totali che il tuo corpo brucia in un giorno, combinando il metabolismo basale (energia a riposo), l'effetto termico del cibo e l'attività. È il numero di calorie di cui hai bisogno per mantenere il tuo peso attuale.
Quanto è accurato questo calcolatore TDEE?
L'equazione Mifflin-St Jeor è la formula predittiva più accurata, ma qualsiasi calcolatore è una stima con un margine di circa il 10%. Il TDEE reale varia in base alla massa muscolare, alla genetica e a quanto accuratamente riporti l'attività. Tieni traccia dell'apporto e del peso per 2-3 settimane e regola in base all'andamento.
Quante calorie dovrei mangiare per perdere grasso?
Mangia 300-500 calorie in meno rispetto al tuo TDEE per un tasso di perdita di grasso sostenibile di circa 0,25-0,5 kg a settimana. Deficit più ampi causano maggiore perdita muscolare e sono più difficili da sostenere. Mantieni le proteine alte e allenati con i pesi per preservare la massa magra mentre perdi grasso.
Quale livello di attività dovrei scegliere?
Sedentario significa un lavoro d'ufficio senza esercizio; leggermente attivo è 1-3 allenamenti a settimana; moderatamente attivo è 3-5; molto attivo è 6-7 o allenamento quotidiano; extra attivo significa un lavoro fisico oltre all'allenamento. La maggior parte delle persone è un livello più in basso rispetto a quello che pensa.