Calcolatore Calorie Bruciate
Stima quante calorie bruci in qualsiasi attività - dalla camminata e dalla corsa ai burpees, al plank e all'allenamento con i pesi. Questo calcolatore usa i valori MET del Compendio delle Attività Fisiche del 2011, il riferimento standard per il dispendio energetico dell'esercizio fisico.
Come funziona questo calcolatore
Il calcolatore usa gli equivalenti metabolici (MET). Un MET è l'energia che bruci a riposo - circa 1 kcal per kg di peso corporeo all'ora. Un'attività valutata a 8 MET (come i burpees o la corsa) brucia circa otto volte il tuo dispendio energetico a riposo.
L'equazione è: calorie = MET x 3,5 x peso(kg) / 200 x minuti. Il peso conta, perché muovere un corpo più pesante richiede più energia - una persona di 100 kg brucia circa il 25% di calorie in più rispetto a una di 80 kg che svolge l'esatto stesso allenamento.
I valori MET provengono dal Compendio delle Attività Fisiche del 2011, che ha misurato il costo energetico di centinaia di attività. I consumi reali variano in base a intensità, livello di fitness e terreno, quindi considera il risultato una stima affidabile - in genere entro il 10-20% per la maggior parte delle persone.
Riferimenti e fonti
Domande Frequenti
Quante calorie brucia una camminata di 30 minuti?
Una camminata sostenuta di 30 minuti brucia circa 120-170 kcal per la maggior parte degli adulti: circa 130 kcal con 70 kg e 165 kcal con 90 kg. Camminare più lentamente porta il consumo verso 100-130 kcal, mentre l'aggiunta di salite o di un giubbotto zavorrato lo aumenta.
Quanto sono accurate le stime delle calorie basate sui MET?
Per la maggior parte delle persone rientrano entro il 10-20% dei valori misurati. Il consumo individuale varia in base al livello di fitness (le persone allenate bruciano leggermente meno allo stesso ritmo), all'intensità e al terreno. Per pianificare la perdita di peso, la costanza conta più della precisione: usa lo stesso calcolatore nel tempo e regola in base all'andamento settimanale della bilancia.
Le persone più pesanti bruciano più calorie facendo lo stesso esercizio?
Sì - il consumo di calorie cresce quasi linearmente con il peso corporeo, perché muovere più massa richiede più energia. A 8 MET, una persona di 60 kg brucia circa 8,4 kcal al minuto, mentre una persona di 90 kg ne brucia circa 12,6 al minuto. Ecco perché i principianti più pesanti perdono peso più velocemente con lo stesso programma.
Quante calorie bruciano i burpees?
I burpees sono valutati a circa 8 MET - lo stesso livello di un miglio corso in 10 minuti. Aspettati circa 10-13 kcal al minuto per una persona di 70-90 kg, oppure 150-200 kcal in un circuito di burpees di 15 minuti. Ritmo ed esecuzione con il pieno range di movimento influiscono sul risultato più di ogni altra cosa.
Calcolatore TDEE (Calorie Giornaliere)
Calcola il tuo Dispendio Energetico Giornaliero Totale (TDEE), ovvero le calorie che bruci ogni giorno. Il calcolatore utilizza l'equazione Mifflin-St Jeor per il tuo metabolismo basale, moltiplicato per il tuo livello di attività.
Calcolatore Macro
Calcola i tuoi obiettivi giornalieri di macronutrienti - proteine, carboidrati e grassi - in base ai tuoi dati corporei e al tuo obiettivo. Questo calcolatore stima il tuo fabbisogno calorico con l'equazione di Mifflin-St Jeor, poi lo suddivide in macro utilizzando intervalli di proteine supportati dalla ricerca.
Calcolatore di Assunzione Proteica
Calcola quante proteine ti servono ogni giorno in base al tuo peso corporeo e al tuo obiettivo di allenamento. Questo calcolatore utilizza il range supportato dalla ricerca da 1,6 a 2,2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo per costruire muscolo.
