卡路里消耗计算器
估算您在任何活动中消耗的卡路里——从步行、跑步到波比跳、平板支撑和负重训练。本计算器采用《2011年身体活动汇编》中的MET值，该汇编是运动能量消耗的标准参考依据。
本计算器的工作原理
本计算器采用代谢当量（MET）。1 MET是您在静息状态下消耗的能量——约为每公斤体重每小时1 kcal。评级为8 METs的活动（如波比跳或跑步）的消耗约为静息状态的八倍。
计算公式为：卡路里 = MET x 3.5 x 体重(kg) / 200 x 分钟数。体重很重要，因为移动更重的身体需要更多能量——做完全相同的训练时，体重100 kg的人比体重80 kg的人多消耗约25%的卡路里。
MET值来自《2011年身体活动汇编》，该汇编测量了数百种活动的能量消耗。实际消耗速率会随用力程度、体能水平和地形而变化，因此请将结果视为可靠的估算值——对大多数人而言，误差通常在10-20%以内。
参考文献与来源
常见问题
步行30分钟能消耗多少卡路里？
对大多数成年人来说，快走30分钟约消耗120-170 kcal：体重70 kg的人约消耗130 kcal，体重90 kg的人约消耗165 kcal。放慢步速会使消耗降至100-130 kcal左右，而增加坡度或穿着负重背心则会使消耗更高。
基于MET的卡路里估算有多准确？
对大多数人而言，估算值与实测值的误差在10-20%以内。个人消耗量因体能水平（受过训练的人以相同配速运动时消耗略少）、用力程度和地形而异。在制定减重计划时，保持一致比追求精确更重要——长期使用同一计算器，并根据每周体重变化趋势进行调整。
体重较大的人做同样的运动会消耗更多卡路里吗？
是的——卡路里消耗与体重几乎呈线性关系，因为移动更大的质量需要更多能量。在8 METs的强度下，体重60 kg的人每分钟约消耗8.4 kcal，而体重90 kg的人每分钟约消耗12.6 kcal。这就是为什么体重较大的初学者在相同的训练计划下减重更快。
波比跳能消耗多少卡路里？
波比跳的强度约为8 METs——与10分钟跑完1英里的配速相当。体重70-90 kg的人预计每分钟消耗约10-13 kcal，即15分钟波比跳循环训练约消耗150-200 kcal。配速和完整的动作幅度对消耗数值的影响最大。
