体脂率计算器
只需一把卷尺，即可估算你的体脂率。本计算器采用美国海军围度测量法，通过颈围、腰围和臀围来预测体脂率——这是经过实验室检测验证的最准确现场测量方法之一。
本计算器的工作原理
美国海军测量法由Hodgdon和Beckett于1984年在海军健康研究中心开发，通过身体围度估算体脂率。男性使用颈围和腰围测量值；女性则增加臀围测量值，因为女性臀部和大腿周围的脂肪占比更大。
男性：体脂率 = 495 / (1.0324 - 0.19077 x log(腰围 - 颈围) + 0.15456 x log(身高)) - 450。女性：体脂率 = 495 / (1.29579 - 0.35004 x log(腰围 + 臀围 - 颈围) + 0.22100 x log(身高)) - 450。所有测量值均以厘米为单位，对数以10为底。
其准确性通常与水下称重法相差不超过3-4个百分点，因此军队和健身房至今仍在使用。请使用软尺测量：颈围在喉结正下方，腰围在肚脐处（男性）或最细处（女性），臀围在最宽处。每处测量两次并取平均值。
参考文献与来源
常见问题
海军体脂公式的准确性如何？
将其与水下称重法进行对比的研究发现，对大多数人而言，其误差在约3-4个百分点以内。在体脂率极高或极低时，准确性略低，且该公式假定典型的脂肪分布——对于脂肪囤积于腰腹部但四肢纤细的人，可能会低估其体脂。
健康的体脂率是多少？
对男性而言，10-20%的体脂率属于健康的健身范围——6-13%为运动员水平，超过25%即视为肥胖。对女性而言，21-28%为健康范围，14-20%为运动员水平，超过32%为肥胖。女性天生携带更多必需脂肪，因此各项范围均高于男性。
如何正确测量颈围和腰围？
使用软尺并保持水平，不要勒得太紧。颈围：在喉结正下方测量，肩膀放松。腰围：男性在肚脐处测量，女性在自然腰线（最细处）测量。臀围：女性在臀部最宽处测量。每次测量应在正常呼气后进行，并重复两次——取最接近的两个数值的平均值。
肌肉非常发达的人可以使用这个方法吗？
需谨慎使用。该公式无法区分腰部的肌肉与脂肪，因此腰腹部粗壮的健美运动员可能会得出偏高的读数。如果你看上去明显精瘦（男性腹肌清晰可见）但结果似乎偏高，可使用皮褶卡尺或DEXA扫描加以确认。
