健身工具

免费健身计算器：计算每日蛋白质摄入、TDEE（Mifflin-St Jeor 公式）与单次最大重量。基于科学，移动端友好。

蛋白质摄入计算器

根据你的体重和训练目标，计算你每天需要多少蛋白质。本计算器采用有研究支持的每公斤体重1.6至2.2克蛋白质摄入范围，专门用于增肌。

计算你的每日总能量消耗（TDEE）——即你每天消耗的卡路里数。该计算器使用Mifflin-St Jeor方程估算你的基础代谢率，然后乘以你的活动水平。

通过你可以做多次的重量，估算你的单次最大重量（1RM）——即你单次能举起的最大重量。该计算器使用Epley和Brzycki方程，并取两者的平均值。

根据您的身体数据和目标，计算您每日的宏量营养素目标——蛋白质、碳水化合物和脂肪。本计算器使用 Mifflin-St Jeor 公式估算您的热量需求，再依据有研究支持的蛋白质摄入范围，将其拆分为各宏量营养素。

估算您在任何活动中消耗的卡路里——从步行、跑步到波比跳、平板支撑和负重训练。本计算器采用《2011年身体活动汇编》中的MET值，该汇编是运动能量消耗的标准参考依据。

只需一把卷尺，即可估算你的体脂率。本计算器采用美国海军围度测量法，通过颈围、腰围和臀围来预测体脂率——这是经过实验室检测验证的最准确现场测量方法之一。

与其他力量训练者相比，你的力量如何？输入你的体重和最佳举重成绩，即可查看你在卧推、深蹲、硬拉和推举上所处的等级——从初学者到精英。力量标准会根据你的体重进行缩放，因此 60 公斤的训练者与 100 公斤的训练者都能得到公平评判。

计算您的身体质量指数（BMI），即时查看您所属的世界卫生组织（WHO）体重分类。BMI是一种快速筛查工具，用于比较您的体重与身高——本计算器还会显示您身高对应的健康体重范围，让您明确自己的目标。

想知道自己应该多重？本计算器基于四种临床公式（Devine、Robinson、Miller、Hamwi）计算你的理想体重，并给出你身高对应的健康 BMI 体重范围。