أدوات اللياقة
حاسبات لياقة مجانية: احسب البروتين اليومي، وTDEE بمعادلة Mifflin-St Jeor، وحد أقصى لتكرار واحد. علمية ومتوافقة مع الجوال.
🥩
حاسبة كمية البروتين اليومية
احسب كمية البروتين التي تحتاجها كل يوم بناءً على وزن جسمك وهدفك التدريبي. تستخدم هذه الحاسبة النطاق المدعوم علمياً والبالغ من 1.6 إلى 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم لبناء العضلات.
اعرف المزيد🔥
حاسبة TDEE (السعرات اليومية)
احسب إجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) - وهو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. تستخدم الحاسبة معادلة Mifflin-St Jeor لحساب معدل الأيض الأساسي، مضروباً في مستوى نشاطك.
اعرف المزيد🏋️
حاسبة 1RM (أقصى تكرار)
قدر أقصى تكرار لك (1RM) - وهو أقصى وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد - من وزن يمكنك رفعه لتكرارات متعددة. تستخدم الحاسبة معادلات Epley و Brzycki وتحسب متوسطهما.
اعرف المزيد