حاسبة الوزن المثالي
اكتشف كم ينبغي أن يكون وزنك. تعرض لك هذه الحاسبة وزن جسمك المثالي وفق أربع معادلات طبية — Devine وRobinson وMiller وHamwi — بالإضافة إلى نطاق الوزن الصحي وفق مؤشر كتلة الجسم BMI المناسب لطولك.
كيف تعمل هذه الحاسبة
طُوِّرت الصيغ الأربع جميعها للاستخدام في الأوساط الطبية، وتشترك في المنطق نفسه: وزن أساسي عند طول 5 أقدام (152 cm) يُضاف إليه مقدار ثابت لكل بوصة فوق ذلك، مع ثوابت منفصلة للرجال والنساء.
- Devine (1974) — الرجال: 50 kg + 2.3 kg لكل بوصة فوق 5 أقدام؛ النساء: 45.5 kg + 2.3 kg لكل بوصة. وُضعت أصلًا لتحديد جرعات الأدوية، ولا تزال حتى اليوم الصيغة الأكثر استشهادًا بها على نطاق واسع.
- Robinson (1983) — الرجال: 52 kg + 1.9 kg لكل بوصة؛ النساء: 49 kg + 1.7 kg لكل بوصة. وهي مراجعة لصيغة Devine بميل أكثر اعتدالًا.
- Miller (1983) — الرجال: 56.2 kg + 1.41 kg لكل بوصة؛ النساء: 53.1 kg + 1.36 kg لكل بوصة.
- Hamwi (1964) — الرجال: 48 kg + 2.7 kg لكل بوصة؛ النساء: 45.5 kg + 2.2 kg لكل بوصة. وهي الصيغة الأكثر سخاءً مع الأشخاص الأطول قامة.
تحوّل الحاسبة أيضًا طولك إلى الأمتار وتضربه في نفسه، ثم تطبّق نطاق BMI الصحي المعتمد من WHO والممتد من 18.5 إلى 24.9 لعرض نطاق للوزن. وعلى عكس الصيغ، لا يفرّق هذا النطاق بين الرجال والنساء.
ضع في اعتبارك أن هذه الأرقام لا تأخذ الكتلة العضلية في الحسبان؛ فإذا كانت عضلاتك كثيرة، فقد تصنّفك نتيجة الصيغة على أنك تعاني من زيادة الوزن بينما نسبة الدهون في جسمك منخفضة في الواقع — تمنحك حاسبة BMI وحاسبة نسبة الدهون في الجسم لدينا الصورة الأكثر اكتمالًا.
المراجع والمصادر
الأسئلة الشائعة
كم يجب أن يكون وزني بالنسبة لطولي؟
لا يوجد رقم واحد محدد. فالرجل الذي يبلغ طوله 5'10" (178 سم) يتراوح نطاق BMI الصحي له بين نحو 58.5 و78.8 كجم (129 إلى 174 رطلًا)، بينما تضع معادلة Devine وزنه المثالي عند نحو 73 كجم (161 رطلًا). اعتبر النطاق الصحي حدودًا عامة، وقيمة المعادلة هدفًا داخلها.
ما هي معادلة Devine للوزن المثالي للجسم؟
للرجال: 50 كجم + 2.3 كجم لكل بوصة تزيد عن 5 أقدام. للنساء: 45.5 كجم + 2.3 كجم لكل بوصة فوق 5 أقدام. نشر B.J. Devine هذه المعادلة عام 1974 لتحديد جرعة المضاد الحيوي جنتامايسين، وما زالت المعادلة المعيارية لحساب الوزن المثالي للجسم في الممارسة الطبية.
ما هي أدق معادلة لحساب الوزن المثالي؟
لا يمكن اعتبار أي منها هدفًا مثاليًا. فغالبًا ما تقع نتائج المعادلات الأربع ضمن فارق بضعة كيلوغرامات فيما بينها، كما أنها تتجاهل الكتلة العضلية وتكوين الجسم. لذا يُعد نطاق BMI الصحي عادةً الدليل الأكثر فائدة، لأنه نطاق مرتبط بنتائج صحية مقاسة فعليًا وليس مجرد تقدير عند نقطة واحدة.
هل يتغير الوزن المثالي للجسم مع العمر؟
تعتمد المعادلات على الطول والجنس فقط، وطول الشخص البالغ لا يكاد يتغير، لذا يظل وزنك المثالي المحسوب ثابتًا من عمر 20 عامًا تقريبًا فصاعدًا. أما ما يتغير فهو تكوين الجسم: تشير الأبحاث إلى أن كبار السن يحافظون على صحة أفضل عند BMI أعلى قليلًا، لذا اعتبر الحد الأدنى من النطاق أقل أهمية بعد سن 65.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)
احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) وتعرّف فورًا على فئة وزنك وفقًا لمنظمة الصحة العالمية. يُعد BMI أداة فحص أولية سريعة تقارن وزنك بطولك - كما تعرض هذه الحاسبة نطاق الوزن الصحي المناسب لطولك لتعرف هدفك.
حاسبة نسبة الدهون في الجسم
قدّر نسبة الدهون في جسمك بلا شيء سوى شريط قياس. تعتمد هذه الحاسبة على طريقة البحرية الأمريكية لقياس المحيطات، التي تتنبأ بنسبة الدهون من قياسات محيط الرقبة والخصر والورك - وهي من أدق الطرق الميدانية التي تم التحقق من صحتها مقارنةً بالاختبارات المعملية.
حاسبة TDEE (السعرات اليومية)
احسب إجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) - وهو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. تستخدم الحاسبة معادلة Mifflin-St Jeor لحساب معدل الأيض الأساسي، مضروباً في مستوى نشاطك.
