حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)
احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) وتعرّف فورًا على فئة وزنك وفقًا لمنظمة الصحة العالمية. يُعد BMI أداة فحص أولية سريعة تقارن وزنك بطولك - كما تعرض هذه الحاسبة نطاق الوزن الصحي المناسب لطولك لتعرف هدفك.
كيف تعمل هذه الحاسبة
يُحسب BMI كالتالي: الوزن (كجم) / مربع الطول (م). تصنّف منظمة الصحة العالمية البالغين في فئات: أقل من 18.5 يعني نقص الوزن، و18.5-24.9 هو النطاق الصحي، و25-29.9 يعني زيادة الوزن، و30 أو أكثر يعني السمنة.
يُعد BMI أداة فحص أولي وليس تشخيصًا. فهو يقيس مدى ثقل وزنك بالنسبة لطولك، لكنه لا يكشف مم يتكون هذا الوزن - فالعضلات والعظام أكثر كثافة من الدهون. لهذا كثيرًا ما يقع لاعبو رفع الأثقال ذوو العضلات في فئة "زيادة الوزن" رغم قلة دهون أجسامهم، ولهذا أيضًا تنخفض دقة BMI لدى البالغين فوق 65 عامًا والأطفال والحوامل.
مع ذلك، يرتبط BMI لدى معظم الناس ارتباطًا وثيقًا بنسبة دهون الجسم والمخاطر الصحية. إذا كان BMI لديك أعلى من 25 وكان محيط خصرك كبيرًا أيضًا (أكثر من 94 سم للرجال و80 سم للنساء)، فإن اجتماع الرقمين معًا إشارة أقوى من كل رقم على حدة. استخدم هذه الأداة إلى جانب حاسبة نسبة دهون الجسم لدينا للحصول على صورة أشمل.
المراجع والمصادر
الأسئلة الشائعة
ما هو مؤشر كتلة الجسم الصحي؟
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يُعد النطاق من 18.5 إلى 24.9 النطاق الصحي للبالغين. وأقل من 18.5 يعني نقص الوزن، وأعلى من 25 يعني زيادة الوزن، فيما يدل 30 على السمنة. تنطبق هذه الحدود على البالغين في الفئة العمرية 20-65؛ أما كبار السن فقد تناسبهم قيم أعلى قليلًا، حوالي 23-28.
هل مؤشر كتلة الجسم دقيق للأشخاص ذوي الكتلة العضلية؟
ليس تمامًا. لا يستطيع مؤشر كتلة الجسم التمييز بين العضلات والدهون، لذا كثيرًا ما يقع الأشخاص ذوو الكتلة العضلية العالية في نطاق "زيادة الوزن" رغم انخفاض نسبة الدهون لديهم. إذا كنت تمارس رفع الأثقال بانتظام وخصرك نحيف، فتجاهل الارتفاع الطفيف في BMI وتتبّع نسبة الدهون لديك بدلًا منه. أما لغيرهم، فيرتبط BMI جيدًا بالمخاطر الصحية.
كيف أحسب مؤشر كتلة الجسم يدويًا؟
اقسم وزنك بالكيلوجرام على مربع طولك بالمتر. مثلًا: 80 كجم / (1.80 م × 1.80 م) = 24.7. وإذا كنت تستخدم الباوند والبوصة، فاضرب الناتج في 703: 176 باوند / (71 بوصة × 71 بوصة) × 703 = 24.6.
ما هو مؤشر كتلة الجسم الذي ينبغي أن أستهدفه عند خسارة الوزن؟
إذا كنت فوق النطاق الصحي، فاستهدف أولًا خسارة 5-10% من وزن جسمك - فهذه الخطوة تحقق معظم الفائدة الصحية حتى لو بقي BMI لديك في تصنيف "زيادة الوزن" من الناحية التقنية. الوزن الواقع داخل نطاق 18.5-24.9 هو الهدف طويل الأمد، ويُنصح بالتقدم نحوه بمعدل 0.5-1 كجم أسبوعيًا للحفاظ على العضلات.
حاسبة نسبة الدهون في الجسم
قدّر نسبة الدهون في جسمك بلا شيء سوى شريط قياس. تعتمد هذه الحاسبة على طريقة البحرية الأمريكية لقياس المحيطات، التي تتنبأ بنسبة الدهون من قياسات محيط الرقبة والخصر والورك - وهي من أدق الطرق الميدانية التي تم التحقق من صحتها مقارنةً بالاختبارات المعملية.
حاسبة TDEE (السعرات اليومية)
احسب إجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) - وهو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. تستخدم الحاسبة معادلة Mifflin-St Jeor لحساب معدل الأيض الأساسي، مضروباً في مستوى نشاطك.
حاسبة المغذيات الكبرى
احسب أهدافك اليومية من المغذيات الكبرى - البروتين والكربوهيدرات والدهون - بناءً على قياسات جسمك وهدفك. تقدّر هذه الحاسبة احتياجك من السعرات الحرارية باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor، ثم توزّعها على المغذيات الكبرى وفق نطاقات بروتين مدعومة بالأبحاث.
