Calcolatore del Grasso Corporeo
Stima la tua percentuale di grasso corporeo con nient'altro che un metro da sarto. Questo calcolatore utilizza il metodo delle circonferenze della US Navy, che ricava il grasso corporeo dalle misure di collo, vita e fianchi: uno dei metodi da campo più accurati, validato mediante confronto con i test di laboratorio.
Come funziona questo calcolatore
Il metodo US Navy, sviluppato da Hodgdon e Beckett presso il Naval Health Research Center nel 1984, stima il grasso corporeo a partire dalle circonferenze corporee. Per gli uomini utilizza le misure di collo e vita; per le donne aggiunge la misura dei fianchi, poiché le donne accumulano una quota maggiore di grasso su fianchi e cosce.
Per gli uomini: %grasso = 495 / (1.0324 - 0.19077 x log(vita - collo) + 0.15456 x log(altezza)) - 450. Per le donne: %grasso = 495 / (1.29579 - 0.35004 x log(vita + fianchi - collo) + 0.22100 x log(altezza)) - 450. Tutte le misure sono in centimetri e i logaritmi sono in base 10.
L'accuratezza è tipicamente entro 3-4 punti percentuali rispetto alla pesata idrostatica, motivo per cui le forze armate e le palestre utilizzano ancora questo metodo. Misura con un metro flessibile: collo appena sotto la laringe, vita all'ombelico (uomini) o nel punto più stretto (donne), fianchi nel punto più largo. Prendi ogni misura due volte e calcola la media.
Riferimenti e fonti
Domande Frequenti
Quanto è accurata la formula della US Navy per il grasso corporeo?
Gli studi che la confrontano con la pesata idrostatica indicano un'accuratezza entro circa 3-4 punti percentuali per la maggior parte delle persone. È leggermente meno accurata in caso di grasso corporeo molto alto o molto basso e presuppone una distribuzione del grasso tipica: può sottostimare il grasso nelle persone che accumulano peso a livello addominale ma hanno arti snelli.
Qual è una percentuale di grasso corporeo salutare?
Per gli uomini, il 10-20% di grasso corporeo è l'intervallo salutare di fitness: il 6-13% è atletico e tutto ciò che supera il 25% è considerato obesità. Per le donne, il 21-28% è salutare, il 14-20% è atletico e oltre il 32% è obesità. Le donne hanno naturalmente più grasso essenziale, quindi tutti gli intervalli sono più alti rispetto a quelli degli uomini.
Come misuro correttamente collo e vita?
Usa un metro flessibile e tienilo orizzontale, senza stringere. Collo: misura appena sotto il pomo d'Adamo, con le spalle rilassate. Vita: gli uomini misurano all'ombelico, le donne in corrispondenza del punto vita naturale (il punto più stretto). Fianchi: le donne misurano nel punto più largo dei glutei. Prendi ogni misura dopo una normale espirazione e ripetila due volte: fai la media dei due valori più vicini.
Posso usare questo metodo se sono molto muscoloso?
Con cautela. La formula non è in grado di distinguere il muscolo dal grasso a livello della vita, quindi i culturisti con una vita robusta possono ottenere un valore sovrastimato. Se sei visibilmente asciutto (addominali visibili per gli uomini) ma il risultato sembra alto, usa un plicometro o una scansione DEXA per conferma.
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