Calculadora de Ritmo

Ritmo é simplesmente o tempo necessário para percorrer uma unidade de distância, e o cálculo se resume a uma divisão: ritmo = tempo ÷ distância. Invertendo essa mesma relação, ela resolve qualquer peça que esteja faltando — tempo = ritmo × distância e distância = tempo ÷ ritmo. Insira quaisquer dois dos três valores acima, deixe o terceiro em branco, e a calculadora preenche a lacuna. Se você inserir os três, ela recalcula o seu ritmo a partir da distância e do tempo.

As unidades são tratadas com exatidão: 1 milha = 1,609344 km, e o seu ritmo segue a unidade de distância — escolha quilômetros e você trabalha em minutos por km, escolha milhas e você obtém minutos por milha. A velocidade é o ritmo invertido: 60 ÷ o seu ritmo em min/km resulta em km/h, então um ritmo de 5:00 min/km equivale a 12 km/h. A tabela de resultados mostra todos os valores tanto no sistema métrico quanto no imperial, então você pode ler as suas parciais de 5 km ou o seu plano de maratona em qualquer um dos dois sistemas.

No entanto, um único ritmo não se transfere entre as distâncias. O ritmo que você consegue manter por 5 km desmorona ao longo de uma maratona — como regra prática, dobrar a distância custa um pouco mais do que o dobro do tempo. O modelo de resistência de Riegel captura isso: tempo previsto T2 = T1 × (D2/D1)^1.06, publicado na American Scientist em 1981. Use a calculadora com corridas que você realmente fez, em vez de presumir que um único ritmo serve para todas as distâncias.

Quando você competir, busque parciais uniformes. Uma revisão sistemática de 2024 sobre o ritmo em maratonas constatou que corredores amadores que começam de forma conservadora terminam mais fortes do que aqueles que saem rápido e caem de rendimento — a parcial positiva, tão comum, é onde os recordes pessoais morrem. A maioria dos recordes de maratona, em contraste, é estabelecida com parciais negativas: uma segunda metade ligeiramente mais rápida.

O ritmo é um ótimo alvo externo, mas ele responde ao clima, às subidas e ao quanto você está recuperado. A frequência cardíaca mostra o custo interno do esforço, e é por isso que também criamos uma calculadora de zona de frequência cardíaca — a maioria dos corredores controla as corridas leves pela frequência cardíaca ou pelo esforço e reserva o ritmo para o tiro longo/tempo e os intervalados (tiros). Para alinhar o seu treinamento ao seu combustível, combine esta ferramenta com a nossa calculadora de calorias queimadas e a calculadora de gasto energético total (TDEE), e consulte o guia de treino cardio para saber onde o trabalho de ritmo se encaixa em um plano semanal.